水曜日はプライオメトリックの日だが、雨だったのでジョグにした。

ターサーを履いて、ふれあいの丘から月出松方面などを9キロジョグ。

今日はターサーが硬く感じられ、しばらく走ったら右脛に軽く痛みが出た。だんだん右脚の調子が全体的に悪くなってる。ストレッチをもっとたくさんしようかな。

無理のない範囲でとジム往復JOG。超スローペースで。行きは下肢全体に
硬さを感じたが、帰りはケアのおかげか問題無し。ただ体が重く感じた。

緩いペースでのBU走。
まだ疲れが残っている感が十分あり、感覚的にもスピードアップは無理な感じ。
いくつかの坂で少し心拍を上げるくらいで今日は終了。

いつものコアトレ前の芝公園周回。
前回、12/24はイヴということもあって、増上寺前、東京タワー前が人だかりでごった返し、ランどころではない感じだったが、年が明けるとほとんど観光客の姿はなし。
こんなに閑散とした芝公園周りは初めてのような気がする。
レース明けなのでごくゆるく7㎞。

朝RUN 14.8km + 昼RUN 3.4km。インターコンチ周辺工事で入れず。

祝日朝練 9.2km → 日産カップで次男の伴走 1km(4'59") → 横浜OLC練習会＠新治市民の森 6.1km。盛りだくさんすぎて疲れた（笑）

練習会の成績は上出来☆（コースが簡単だったせい）

１　　32:35 ← 外部参加の若者
２　　33:45 ← T邉君
３　　33:52 ← N島君
４　　37:20 ← M上君
５　　38:28 ← 私
６　　39:29

日曜朝練 8.3km。昨日の新年会で日本酒飲みすぎて今朝は下痢下痢。

緑道ぐるぐる 42.3km。時間がなくて初詣RUNに参加できなかったのでいつもの土曜みたいに走った。

朝RUN+通勤RUN 23.3km。この時期は朝日に向かうことになるので眩しくて走りにくい（＞＜）

緑道ぐるぐる 14.8km。正月休み最終日だから人が多いかと思ったらF川さんにしか会えなかった^^;

２月の口熊野に向けてのポイント練習

今年に入ってあまり走る時間が捻出できず

やるなら今日しかないと３０キロ走を敢行

目標は２時間30分切り

ゆっくり入り徐々に上げていくか

同じペースを維持しながらどこまでいけるかを試してみるか

迷ったが、走り出してからの体調で後者にすることに。

１キロアップの後、キロ5分からスタート

最初は少しキツさを感じたが５キロを過ぎたあたりから

体も慣れてくる。

キロ4分55秒前後を維持しながら淡々と走る

時々左のハムに軽い痛みが走るが増強することはない

ハーフを１時間43分ほどで通過　まだ余力はあるが

少し気をぬくと5分台に落ちてしまうことも

上下動、接地時間左右差、ピッチは乱れることなく

２時間27分45秒で終了。平均ラップはキロ4分55秒ほど

心肺の方は最後まで余裕があり平均心拍数は１４２/分

平均のピッチ192spm 歩幅105cm 上下動６.4cm 上下動比5.9%

接地時間224ms  接地時間バランス左50.1%右49.9%

殆ど汗をかくこともなく体重はスタート前より１kg減ほど

走行中の補給は粉飴ジェル、アミノバイタルパーフェクト１つづつ

でカロリーは150kcal 程　サカナのちから5粒

水分を含めもう少し補給すれば、もっと余裕を持って行けたかもしれない

ただ、イーブンペース、ネガティブスプリットを目指すのなら

もう少し余裕を持って終えたかった。

それでも特に大切なスタート後１０キロくらいまでの

ペース配分を考え直す機会にはなったかもしれない。

2日休んだので、ある程度強度を目指したが、足が思うほど回復してなくて、付け根の奥の方や、弁慶の泣き所にいやーな感覚があったので心拍数150にちょっと上げるくらいが精いっぱいであった。