キロ７～８分ペースでじっくりゆっくり疲労抜き。

ローンピークがむちゃくちゃ走りやすい。

ハセツネやFTRのPBもこれで出せたし（体調や練習量の問題もあるが）、今年のトレイルレースはこれに戻そうかどうか考えてしまう。

まだ下ろしてないバハダ３があるんですが・・・？

久しぶりの会津若松

過去に５０回以上は訪れているものの

市中を走るの初めて

ホテルで朝食後鶴ヶ城周辺をぐるぐる

そのまま駅まで突っ走る

暖冬で今年は全く雪のない中

１２キロBUP.

とても気持ちよく走ることができた。

南公園で、特別練習

1 ほどほどのスピードで坂のアップダウン4往復

2 キロ6でペース走、公園2周

3 ほどほどのスピードで円形広場1周＋直径スキップを6周

4 水道までランジで進み、帰りは少しスキップの後、ダッシュ、2往復

いい練習になりました(^^;

実家に帰省中。
冬としては珍しく、風もなく穏やかな天気。
海岸防風林を6㎞、海岸に出て砂丘ランを1.5㎞弱。
トータルで12.6㎞のラン。

今年最初の定例走会。

24名参加。

風もなく遊歩道路面状況も上々のコンディションでした。

距離はちょっと短めの10ｋｍ。ショートカットコースは8ｋｍでしたがなかなかのアップダウン。おまけに路面状況は上々とは言え圧雪路。ゼイハー状態で皆さん楽しんで走ったようです。

日曜朝練に参加してスロージョグを23キロ。

右脚の状態があまりよくなかった。

今日は仕事があるのでウエイトは無し。

代わりに家で少し筋トレをした。

腕立て30*3、腹筋20*3　スクワット40*3

カーフレイズ100*3、チューブでサイドレッグレイズ20*3

ハーフ120分で走るその2

4時半発。ヘッドランプを点けて出てみたが月の明かりでどうやら

必要がない。街灯のない所では自分の影がはっきり映るほど...

今日もいい気分で１０ｋｍ終了。