今年最後のポイント練習

スピード練習は２６日の２０キロで終えたので

５０キロロング走

茅ヶ崎から二宮の吾妻山公園、そして湘南平

結構きつい登りがあり後半４０キロ以降は足にくる

終了間際にはハンガーノックで走行不能

走行時間は休憩抜きで5時間1３分

９４５のバッテリーは不要な機能を外して

残量が８７％.

これなら３０時間以上はいけるか？

いつも通りに走れるようになってきた。

朝寝起きに1時間のストレッチと筋肉ほぐし。さらに空いた時かんにもストレッチしたら、ふわふわのふくらはぎになり、ムニュムラニュの太ももになりました。

快晴・微風という絶好のコンディション。
ここでタイムを出さないと言い訳もできないので最後まで頑張る。
1時間50分は切れなかったものの、ほぼイーブンで最後はキロ5まで上げることができ、いい練習になった。

明日もハーフのレースを入れているが、きょう十分追い込んだので、あしたは5㎞だけ本気ランをして、あとは軽く流す予定。

一昨日、昨日と腰痛で休足、今朝は朝食をすませてから走りに向かう。

腰に不安はあったが9時過ぎだと気温も高く（１０℃）寒い中走るのと違って腰に違和感を感じなかった。

最初から２０キロを目安に走ろうと思っていたが丁度家までハーフの距離に近かったのでハーフを走る。

牧野が池公園、8.72km（5’30"/km）。ポカポカ陽気。

年末年始ぐるぐるに参加。

前半はキロ6分半のペースだったが、途中から5分半弱にペースアップ。

昨日に続き不調。腹痛は終盤まで出なかったが、木曜くらいまで楽だったキロ5分20秒のペースがきつかった。

年末年始は体調管理に気をつけたいが、環境的に難しいかな。

咳が止まらず頭痛がする。肩腰に筋肉痛のような痛みあり。微熱あるため
ノーラン。大掃除と帰省準備。