BU走、5㎞でキロ5まで、あとは5半に戻して2㎞。
坂道で心拍数は144までアップ。

キロ5半で8㎞。
シューズがフリーラン5なのでだんだん余裕がなくなっていったが、何とか最後の坂道を含めて5半維持はできた。

雨上がりの中

１５キロBUP走

ラスト５キロは23分28秒

心拍も１５５以上まで上げられ

少しだけれども追い込みもできたかな？

９２０と合わせて使ったが

上下動やピッチ、心拍数の計測も大差はない

接地時間は２０mｓくらいの差は出ている（９４５の方が低い）

接地時間左右差に大きな乱れはなかった。

今年中になんとかロードは元に戻していきたい

あと２回は強化練習を入れていこう

昨日はほぐしラン予定が全身筋肉痛で走れる気になれず休足。

昨日より少しだけ痛みがなくなってきたので今朝は散歩Jog.

以前はこの倦怠感が好きだったけど、なかなか筋肉痛が抜けない。

（以前とか昔はとかそれに若い時には）とか言うようになって情けないな。

大会でよく会う郡山のFさん76歳は僕よりハーフもフルも速く走っている。同じ町のAさんは78歳だがトライアスロンをやっている。

泣き言を言わないでがんばっぺ

通常歩行で感じていた左土踏まずの張りが解消、念のため青竹踏み実施。
つなぎJOGのため外出すると小雨。緊急避難できるよう自宅アパート近く
をJOG。気温の割には湿度が高いせいか寒くない。昨日は感じなかったが
右腿前に少し張りあり。昨日といえば夕方にまた微熱が出た。体の節々も
軽く痛み早く寝ることに。

日、月とたくさん食べたら、日曜日の朝から月曜日の夜にかけて体重が3キロ増えた！一気に夏休みの暴飲暴食週間の重さにキャッチアップ。

そりゃやばいな、と思ったので、今朝は小雨だったけど、10キロジョグ。

土曜日に頑張りすぎた影響か、日曜日から心拍数が高く、今日もキロ5分半で150くらい。キロ5分に上げたりしたら、多分170に達していたと思う。

4、5キロ走ったころから右脚の不調箇所が次々と痛み出した。痛み自体はごくわずかなのだが、このところ痛みが出ないようにペース配分してきて、良くなっていたのでちょっとがっかり。

ペースを落としたいところだが、帰りの時間が遅くなってしまうので落とせない。

結局、全体でキロ5分29秒のペースで10キロ走ってきたら、リカバリータイムは23時間、VO2Maxは1低下。今日は一歩後退。なかなかうまくいきませんな。