今日はビルドアップ10キロ。

5分半から入って徐々に上げて、最後はちょっと頑張ってさらに上げるイメージ。

要は、不調に陥る前にやっていた快調走とほとんど同じで、最後だけ上げる感じ。

やってみたところ、大体思っていた負荷で走れたと思うが、以前の快調走で感じていた軽快感、いわゆる「ノってくる」感じがなかった。

この程度の練習でもTE（トレーニング効果）は5.0（満点＝overreaching：十分に休養をとらないと危険）。リカバリータイムは72時間。VO2Maxは48に落ちたまま。

今月になってから、調子がイマイチ。