高島平に出るつもりだったが、都合により欠場することになったので、代わりに早朝に緑道で20キロペース走。

前の晩にハムや足首にテーピングをしておき、アップとしてジョグと流しをして出発。

コースはエクレス前スタート。3.5キロ地点となる早渕公園の先の0.5キロポスト（バッファーとしてさらにその90m先）で折り返し、またエクレスに戻ったら、そのまま月出松公園の手前の8.0キロポスト（バッファーとしてさらのその20m先の公園入口の陸橋）まで走って再び折り返し。また早渕公園まで行き、仲町台まで帰ってくる。

目標ペースは4分20秒くらいかな。

スタートして1キロのポストを通過。タイムは4.26。少し遅いけど出足としては悪くないかな。しかしガーミンはなかなか1キロのラップを刻まない。ピッと鳴ったのはその12秒後。今日のガーミンの精度は悪いみたい。

3.5キロ地点となる0.5キロのポストにきた。ここは実際の距離よりも50mくらい短い感じがするので、余裕を持ってその90m先を折り返し地点としている。通過タイムは15.51。4分半ペースだと15分45秒になるのでちょっと遅いなあ。

ガーミンの測定距離は3.44km。今日はガーミンがあまり当てにならないようなので、折り返しごとにラップボタンを押して、キロポストで20キロになる地点をゴールにすることにする。

折り返してペースが上がると思いきや、むしろ下がっている。それにしても4.49と4.45とか、そんなに遅くはないでしょ！

7キロポストの通過は31.42。てことは3.5～7.0キロのラップは15.51で行きとぴったり同じじゃん（遅くなってない！）。ガーミンの計時も異常に遅いけど、どうやら自分の調子も悪い。今日は無理せずに行くことにする。

ここからは月出松公園の手前まで4キロの登り基調の行程。頑張って上ると肉離れの臀部が痛むので、やや軽めに行く。

折り返し（11キロ）のタイムは49.27（17.45/4キロ）。

そこから4キロ下って15キロのタイムは66.51（17.24/4キロ）。ガーミンの距離表示は14.57。430mも差がついた。

ここからようやく調子が出てきて、ガーミンの計測も正確になってきて4.20を切るラップが続く。しかし右足首が痛くなり出して、気持ちよく飛ばせない。18.5キロの通過は81.56（15.05/3.5キロ）。誤差は410mに縮まった。

最後20キロポストでゴール1:28:45。ガーミンによる平均ラップは4.31/k、20キロだとすると4.26/kぐらい。

うーん、だめだこりゃ。だけど不調でも、これくらい走れたので良しとするか。

連続走782日。

来週は今週より成長する。