早朝ジョグ（No.1）をちょっとした後、朝食をとって月例にGO！

5キロ（No.4）に出場したほか、1（No.3）、3キロ（No.6）で子どもの付き添いをしました。

昨日は5000mで途中棄権というなさけない結果に終わりました。

冷静に考えると、昨年12月に肉離れをしてからずっと、強度の高い練習ができていませんでした。ケガが治ったので前と同じように走れるかも、と期待しましたが、練習を伴っていないので体力が落ちているのは当然。オーバーペースだったのでしょう。

なので今日の5キロは自分の現在の力量を踏まえて、しっかりと力を出し切って完走するのが目標。1キロ3分58秒で走って最後の1キロは少し上げて19分50秒を切ってゴール、というのがプラン。

4キロまでほぼプランどおり走れましたが、最後の1キロのペースが上がりませんでした。心肺機能も筋力も、去年の今ごろと比べて一段低いようです。ネットで19分40秒くらいの記録ということは、ラン復帰した年（2011年）の12月と同じくらいかぁ。しょぼいな。

正式記録は19分46秒（手元計時ネットで19分38秒）、500人中61位（年代別30位）でした。

ちなみに前年同月は19分16秒（ネット19分10秒）、505人中34位（年代別10位）だったようです。

これから筋トレとスピード練習に励んで、まずは以前の水準に走力を戻したいと思います。