仕事明けジョグ

今日もひんやりして気持ちが良い黄昏時

ただ、疲れはなかなか抜けず

トボトボとジョグ

すっきり晴れて夕方ジョグ。
前半は山の巡回、後半は田んぼの農道。
今が田植えの真っ盛り。

天気もいいので、折り畳みの椅子とテーブルをリュックに入れてこどもの国へ。目当ては外周の坂練。

予想通りの混雑で、入り口付近は歩くのもやっと状態。テーブルと椅子を広げられるスペースを奥の方に見つけ、おもむろに走り始めるが、余りのアップダウンに長続きせず。

外周を周回できる状況にもなく、時間切れ(閉園が16:30)。

人出の少ない冬場なら、いい坂練コースだが、それにしても強烈なアップダウンの連続。特に下りはブレーキを掛けるのを止めると、自動的にトップスピードに達する。

入園料はかかるが(600円)、自宅からも近くアスファルトで整備された走りやすい外周4.1キロなので、坂トレにはありなコース。

お出掛け前の隙間時間でちょいと出走。

午後晴れる予報だが、午前は曇りでロンTで走る。

隙間時間のため、ペースは早め、アップダウンコースをBU気味に6キロ。

結構汗はかいた。

少し気温が低めのため、長袖のインナーにしたら暑かった。

2月から5月上旬まで桜が咲いているという、さくらの小径を回ってみたが、やはり終了していた。

買い物前にサクッと13キロ。

つなぎJOG+ジムトレ。

今まで走ってる時に心拍数やペースを気にして走ってたけど、今日からは体感重視でいこうと思います。それらは走った後の参考にしていきます。

さて、スピード強化に取り組むためには坂道練習です。

今日は、アップ20分、坂道流し20秒/50秒×8、ダウン10分　シューズはライバルフライ3　の設定です。

坂道流しは8本も出来るかな？と心配でしたので、10秒平地・10秒坂道くらいの地形で行いました。

息が上がって回復しないうちに次の流しが始まる感覚で、それでも8本何とかやり切れました。

ペースも8本平均で4:29/kmだから速い方です。次回はこの辺りで一番長い坂道を探してやるつもりです。

8本も坂道流ししたおかげで、クールダウンジョグで脚が良く動きます。1.6kmくらいですが楽に6:37/kmで走れました。

これを続けて行ったら楽に基礎スピードが上がるのが期待出来そうです。

緑がきれいになってきた、天白公園 10.4km（5'48"/km）

キロ5分半くらいのペースで10キロジョグ。

シューズはMagic Speed。このシューズの感触をもっと体に浸透させたいので。

走り出したら、おとといのウエイトによる筋肉痛がきつい。

Magic Speedだと、いつもよりキロ5秒くらい速くなるイメージだが、今日は逆に5秒遅い感じなので、相当調子悪い。心拍数も高かった。

それでも、最近数少ない晴天だったので、新緑の緑道は気持ちよかった。

帰ってきたら、リカバリータイムが35時間、トレーニング効果が4.0。ただのジョグで、ポイント練習並みの負荷がかかっていたということになるが、調子が悪かったとは言え、さすがにそれはないな。