久しぶりのエアロバイク
午前中の曇天のうちに出走する予定でしたが間に合わず。
冷たい雨振りになったので
久しぶりにエアロバイクにしてみました。
前回より間が開き過ぎたのかうまく漕げません。
たまには練習が必要ですねぇ。。。
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No1:エアロバイク1h
午前中の曇天のうちに出走する予定でしたが間に合わず。
冷たい雨振りになったので
久しぶりにエアロバイクにしてみました。
前回より間が開き過ぎたのかうまく漕げません。
たまには練習が必要ですねぇ。。。
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No1:エアロバイク1h
野幌森林公園を走る会5月定例走会のコースは北海道マラソン2022北半分を予定しております。
今回はコース確認のため有志5名が「北のたまゆら桑園」に結集。
前田森林公園まで北海道マラソンコースをおしゃべりしながらジョグ。
帰りは新川通りと並行して走る琴似川遊歩道のショートカットコース。
計約23kmでした。
新川通りの桜を鑑賞しながらの贅沢なジョグ。
本番が楽しみです。
4,5年前から比べると安静時脈拍は40台半ばから50台半ばになっている。走っている時も自分なりに楽に走ってるつもりでも心拍数は150以上になってしまう。
走り続けていればそれ程の体力低下はないのでは、と思っていたが、
日頃の5~6キロランでも翌日身体の怠さを感じてしまう。
ガーミンが示すリカバリータイムは5~6キロ走った後で23時間、10キロ以上走った後は36時間。心拍数から推測される数字なんだろうが、
毎日の様に10キロ以上走れていたのは、たかだか4~5年前なのに
この体力低下は自然老化によるものなのか?それとも精神的ストレスによる疲労からくるものなのか?
腰、膝、そして頭痛とこのところ自分の身体を持て余している。
60分ジョグ シューズはペガサス38
ラン部分7kmの平均ペースは7:15/km
心拍数140bpm以下の楽ペースを維持できるようになってきたけど、このペースを一段階上げて、7:00/kmくらいに持っていきたいです。
その為と思ってスピードリピートをしていますが、4分台/kmはペースが乖離しすぎてます。
Mペース(6:44/km)くらいの中間的なペースの練習も必要ですね。
来週から入れてみようと思います。
流し20秒+ジョグ45秒を12本。
最初の1本は時計が動いているかどうか半信半疑で走って遅かったので、追加でもう1本。
疲れたけど、気持ちよくスピードが出せた。
その後は、合計距離が10キロ少々になるまでジョグ。心拍数は普段のポイント練習の後よりもやや高かったもよう。
ガーミンくんの評価は、相変わらず「アンプロダクティブ」とリカバリータイム72時間。このリカバリータイムを守ったら週に2回弱(8日で2回)しか走れないんですけど。
まあ、ガーミンの評価は気にしないし、データも勝手に取らせて後で参考にするだけで、走っている間は全く気にしないことにしている。