本日も時短メニュー。

エアロバイク３０min。

もうひと辛抱。。。

2か月ぶりの日曜練習会。
今日のメニューはLSD。
1時間45分で各自の走れる距離を一定ペースで走る。
平均では6:15ペースで16.4㎞走った。

アップ15分、ペース走25分（6:00-6:12/km）、ダウン15分　の設定　シューズはペガサス38

6分近辺で25分走るのは出来るかな？25分ペースが持つかな？と思ってましたが、

息が上がるランでしたが、何とか6:03/kmで25分走り切りました。

それもアップの所からペースを上げて行って、結局5kmの自己ペストが更新です。

5km　30’22”　6:04/km

息は上がってましたが最大心拍数159bpm（85%）で、あと1～2kmは押して行けそうな力量で、

ペースが6:00/kmを超えないようにコントロールしての結果ですので、5km　30分切りはほぼ確実でしょう。

この調子でガーミンコーチを達成していきます。

疲労抜きJOG実施。

まったりリカバリージョグを10キロ。シューズはターサー。

いい感じで脱力してジョグすることができた。今日もむちゃ寒くて手がかじかんだ。

ジョグの後は、久しぶりにウエイトトレーニング。ちょっと間が空いちゃったので、やや負荷軽め。

IMC例会に参加

新葛飾橋手前の土手の段差で転ぶ。

両膝に擦過傷を負う。おまけにタイツにも穴が空いてしまった（涙）

幸い打撲は無かったので、走る分には支障なし。

省エネ走法が身に付いているせいか、足が上がってないなぁ。

ちょっとした出っ張りでもひっかかってしまった。

牧野が池公園に着いたところで腿裏に痛み。だましだましで戻ってきた。8.06km（5'47"/km）。