昨夜は少し飲み過ぎたようで今日は体調今ひとつ

でも走り出すと冷たい北風に打たれながら陽光を浴び

気持ちよく走ることができた。

箱根駅伝の選手達のフォームをイメージしつつロング走へ。

まあまあ寒く、天気はいいが南風が強い。よって境川を南下して戻って来るコースにした。

今年初出走はエンドルフィンスピード2にカスタムバランス。

前半は向風、ペースより接地とキックのポイントを探す。

折り返して追い風となり、格段に走りやすくなり、フォームも安定してきてキロ4分55くらいをキープ出来た。

以前は20キロも走ると特に右の前足部が疲労で痛くなったが、今日はラストまで大丈夫だった。ただし走り終えて歩き出すと途端に小指の付け根辺りが痛くなった。

やはりプレート入りシューズは足裏に疲労が出る。果たして使いこなせるか。

きょうは珍しく調子よく、スピードが出そうだったので、最後は4:49までBU走。
5:50を切ったのは本当に久しぶり。
新年早々縁起良し？

2022も早くも2日目〜。

箱根駅伝をテレビ観戦。

その後に走りに出る。

晴れていていいお天気。寒かったけれど走り始めたら暑い。

今年も川の道への切符を手に入れたのでしっかり走り込んでいかないとな。

朝ラン　右膝様子見ラン、海岸で一三君と会い今年最初のおしゃべりラン。

右膝は就寝中でも時々痛くなる。走って走れない事はないけど何かの拍子に突然注射針を刺したような痛みが出るので、それが何度かあると走る意欲が出てこない。

今朝は走ってる途中で痛みが出なかった。

母親と朝食を摂り箱根駅伝をテレビで観ていたら心が揺さぶられ走りたくなり、風もあまり強くなく暖かったので久しぶりに山コースへ

いつもの所でといっても久しくやっていなかった１KTTを実施、

膝の不安もあり全力とは言えないけどレース以外では半年ぶりくらいのスピードで走った。膝も心肺機能も辛かったけど気持ちは良かった。

１KTT　4分21秒

真っ直ぐ家路につくのもなんか勿体なく思い遠回りして帰宅。

元旦には何も計をたてなかったけど今年1番の目標は

6月5日（因みに結婚記念日、40年になるのかな？よく我慢したもんだ）の磐梯山１００Kウルトラマラソンの時間内完走？（歩きも入る）

40年も我慢強く出来たのだからたった100キロ13時間、14時間走るくらい僕には出来るだろう。

その前にいわきサンシャインフルのサブ４

これが当面の目標

ガーミンコーチ　アップ15分、10分ペース走 R5分、5分ペース走×3 R3、ダウン15分　の設定

10km目標ペースの6:00/kmでのペース変化走4本（10分+5分×3）です。シューズはハイパースピード

5:58/km　6:00/km　5:58/km　5:59/km　4本とも6:00/kmを切る走りが出来ました。

つなぎの区間も　6:29/km　6:43/km　6:58/km　6:42/km　と休憩区間ではなく、それなりのペースで走れました。

最初の10分の時に少し息が上がって心拍数も154bpmまで上がりましたが、だんだん慣れていって走る度に余裕度が上がっていった感じです。

今回の走りの中で、2020年以降ランニングを始めてからの自己ベストが出ました。

5km　30:51　6:10/km

10km　1:05:26　6:33/km

7:00/kmで走るのを四苦八苦していた事を考えてると上出来で、今回は変化走での記録で、いよいよ6:00/kmの背中が見えてきた感じです。

寒中見舞い用のはがきを買いに、郵便局往復ラン。