いつもの夜ランコースを今日は午後から。

今年の走り納め。

ケガもなく一年よく走りました。

来年も元気に走れますように...

圧雪・新雪ジョグになりました。

一寸、気温が低めなので

汗冷えしない様に、ゆっくり・のんびり走です。　

仕事明けジョグ

底冷えする寒さの中今年最後のジョグ

今月はなんとか400kmまで頑張れた。

うち山練は118km（累積標高は9200m）

コロナ禍の影響で今年も殆どレースに参加できず単独練習が殆ど

それでも年間4520m（うち山練は1100km）と

ガーミンを始めて11年で再長距離を走破できた

小さな足のトラブルは結構あったが

なんとか大事には至らず練習を継続できたことに感謝。

でも年齢を考えるとこの先は量より質、

もっと効率の良い練習を考えていかなくては。

走り納めでつなぎJOG。

にこまる犬と家人とお山納め。
ザックザクのシモバシラとドロドロトレイル。
富士子ちゃんもバッチリ！

矢倉沢峠～金時山～乙女峠

昨日ガーミンコーチの目標ペースを10kmレース　60分に変更しましたが、良く考えてみると6:00/kmで10km走る事になります。

6:00/kmで走れるかな？と心配になって、今日のウォーミングアップ15分で、後半6:00/km以上で走るように試みてみました。走っている時に瞬間のペースが判らなかったのですが、十分良いペースで走れてて、何とか行けそうです。

さて、ガーミンコーチの今日のメニューのストライドリピートですが、設定ピッチがあるだけであまり良く判りません。要は流し12本という事みたいです。

2021年ラストはハンゾーRで12本キッチリと平均4:40/kmぐらいのペースで走れてました。

脚が良く動いてクールダウンジョグが心拍数140bpm以下まで下がったにもかかわらず、6:51/kmで走れてました。

流し12本の効果は大きいです。

それと、積極的休養で速いペースの流しを何本かする方法があるのを知っていたのですが、実際今日がそんな感じです。

今週ジョグばかりのメニューで、少し脚の疲労とかあったのですが、なんかそれが吹っ飛びました。脚が軽くて良く動きます。

2021年良い感じでランニングが締めれました。12月の走行距離も171kmと過去最高になりました。

来年の3月のレースに向けて、頑張りたいと思います。

今年最後のRUNは外に出た途端に雪が降ってきた。それも結構強めの。

6.04km（5'44"/km）

向かい風に雪❄️が顔に当たると痛い。30年位前の大学時代のスキーを思い出した。吹雪の日の雪の中を滑る感じ。フェイスガードないと顔が痛くてを