除雪ウォークを計測してみました。

ジョグは雪中１０ｋｍです。

暇ネタ企画除雪ウォークです。

どのくらい歩いているか計測してみました。

雪中ランです。

圧雪で中々快適１２ｋｍです。

雨天の為、室内トレです。

エアロバイクで辛抱の70分です。

昼間は家の大掃除等でドタバタ。

なので落ち着いた夕方6時すぎからご近所を。

のんびりランのつもりだったが、公園の周回コースを同じ向き同じ

ようなペースで走るランナーが前を行く。

いきなり抜くのも失礼なのでしばらく付いていくが、うしろに気づ

きペースをあげてくる。

その後なんとなくペースを落としたのを見計らって追い越してみた

が、そこからのペースダウンはなんとなくかっこ悪いので（笑）、

すこしづつ上げていって、１０ｋｍあたりで終了。

その後帰り道はダウンＪｏｇで...

ハーフ走　２時間で

80分ジョグ　シューズはグライドライド

前回の80分ジョグよりも楽に走り、ペースも上がり最長距離11.38km走りました。

いつもは履かないサポートタイツを履いて走ったけど、保温効果も効いていて、思いの外効果が有るんだなと思いました。

11km走ったので全体的な脚の疲労感はありますが、痛みが出る事もなく、脱いだ時に効果あったんだなと実感しました。

それと今日は走る前にアミノサウルスを飲みましたが、これも効果あったような気がします。いつも以上に7分/kmくらいが楽に走れました。

色々なアイテムは、それぞれ効果はあるようです。

今日のラン部分は70分　10.08km　6:57/km　平均心拍数144bpm　です。

前回7:06/kmだった事を考えると、だいぶ上達しています。

怪我のケアをしっかりして、順調に進めて行こうと思います。

先週の木曜日と同じ設定（アップ15分、キロ4分40秒くらいで30分、ダウン30分）でポイント練習。

昨日、仕事納めだったため、今日は少しゆっくり起きて6時からスタート。予想どおり、筋肉痛がかなりあるので、あまり無理せずに走ることにした。

いつもと違って真っ暗ではないので、足元に不安を感じずに走れるからか、メイン部分の序盤のペースは先週よりも速め。

5キロまでキロ4’37から4’30に緩やかにビルドアップし、最後の1.6キロくらいは頑張ってもう少しペースアップ。

結局、メイン部分はキロ4’30のペースで6.66km走れ、その間の平均心拍数は173だった。

11月末のハーフのレース前、最後のポイント練習で超気合いを入れて走ったときが、平均ペース4’29、平均心拍数175だったので、それと遜色ないパフォーマンスを、筋肉痛が残る中で出せた。これは、体力がさらに向上しているということかな？？

ダウンジョグをしていたら、緑道の北山田のトンネルでロケに遭遇。若い女の子が何人かいたが、誰だか分からない。

牧野が池公園、10.26km（5'44"/km）。

仕事明けジョグ

右膝の腫れはだいぶ消失してきた。