いつも走っているサッカーパークがきょうは全く無街灯で真っ暗。
こんなことは初めて、なぜだ？とショックを覚えつつやむなく引き返した。

6㎞までしっかりBU走。

心拍数はきれいに直線的な右上がり。

キロ6までのBU走。
週末の寒さもようやく過ぎ去ってかなり暖かくなった。

久しぶりに5半ペース走。

昨日はあまりに寒すぎてランは回避。
きょうは緩んだので夕方ランに出る。

初めて行った縄地鼻、いろいろ地層が見れて面白そう。
次は明るい時刻に行こうと思う。

昨日に比べて気温が一気に下がり5℃未満。
時折雪が降るし、風も強くて真冬の寒さ。
後の予定もあったので5㎞で終える。

帰路買い物により、ジョグを8㎞。

サッカーパークでキロ5半までBU走。

この冬一番の寒気。
夕方でも3℃を下回り、しかも風が強く、無理してスピードランすると、かなり故障の確率も高いので、身体が冷えない速度のジョグを10㎞。

右膝の腫れと痛みは昨日よりは引いている

夕方前からジョグ。今日は気温が上がらず

気温は5℃くらいで北風が身に沁みる

といっても先日の山の時に比べれば10℃位は高いはずなのだが。

少しペースを上げても痛みは増強することなく一安心

黒い雪雲が湘南海岸にも流れ込んでいるようで

黄昏時、夕陽とのコントラストが綺麗というかちょっと不気味

日曜日は冷え込む予報の為、土曜日にロング走へ。

少し迷ったが、シューズはロング走のお供、 glideride。インソールは custom balance。

北風が強まるとの予報もあり、境川を北上し日暮れ近くは追い風で帰ってくるプラン。

スタートはガーミンコーチ、ロング走なのでペースは5分30くらいで進む。

途中から雲行きが怪しくなり、折り返して若干ペースが上がる。終盤は雨が降りそうになり更にペースアップ、ラスト5キロはレースペースに。

今日は終始左ハムに軽い違和感があった。でもラストにペースアップしても大して悪化せず。

昨年は年末にロング走で結果的に左ハムを痛め、結局いまだに引き摺っているので、無事に年末を乗り越えたい。

ガーミンコーチ　アップ5分、30分ジョグ（6:49～7:27/km）、10分ラン（6:12-6:24/km）、ダウン5分　シューズはハイパースピード

昨日は休みで、右のハムストリングスの痛みもなくウォーミングアップから快調にスタートしました。

ラップ表が1kmごとの自動ラップになっているので見にくいですが、

30分ジョグ　4.39km　6:50/km

10分ラン　1.59km　6:17/km　となりました。

ジョグは北風の向かい風に立ち向かうため、序盤から148bpmくらいになってましたが、ランに移ってもそれほど変わりなく走れました。全体の最大心拍数も153bpmで、すべて有酸素運動内です。

10分ランの6:17/kmも、既定範囲内に収めるために若干ペースを落としたくらいなので、だいぶ余裕です。

ピッチ180、歩幅82、接地時間248　と優秀です。

ただ、若干ハムストリングスがまた痛くなりましたが、知れてます。

この感じだと10km　62分切りは行けそうな気がしました。頑張ろう！

曇り空、もうすぐ雪も降るかも。8.1km（5'44"/km）