jogでも左ハムの張り
このところ、いつも走り出してしばらくすると左ハムが張るので、きょうはあくまでゆるく走って様子をみた。
ところが、ゆるくても2.5㎞あたりからいつものようなこわばる違和感が出て、ゆっくりジョグにもかかわらず、5㎞近くまでそれが続いた。
速くてもゆっくりでも、今は5㎞までは本調子の走りはできない、ということがわかった。
あしたからは、ゆっくりしたウオームアップ5㎞をしっかりとって、その後の状況次第でスピードアップするかどうかの対処を決めようと思う。
このところ、いつも走り出してしばらくすると左ハムが張るので、きょうはあくまでゆるく走って様子をみた。
ところが、ゆるくても2.5㎞あたりからいつものようなこわばる違和感が出て、ゆっくりジョグにもかかわらず、5㎞近くまでそれが続いた。
速くてもゆっくりでも、今は5㎞までは本調子の走りはできない、ということがわかった。
あしたからは、ゆっくりしたウオームアップ5㎞をしっかりとって、その後の状況次第でスピードアップするかどうかの対処を決めようと思う。
今月は変化走を多く取り入れ
既に15キロを3回(うち1回はBUP)
20キロを2回行っている
通常のBUPに比べるとペースを上げる距離が1回2キロくらいなので
負担感は少なく、数をこなしていく過程で
徐々にではあるがスピード力は戻りつつある。
今日は思い切って25キロ変化走を敢行
足の動きは今ひとつで後半かなりバタついてしまったが
なんとかトラブル無く終了。
2キロアップの後
5キロごとのタイムは
24分12秒(14分52秒〜9分19秒)
23分46秒(14分39秒〜9分07秒)
23分47秒(14分35秒〜9分12秒)
24分01秒(14分44秒〜9分18秒)
23分59秒(14分45秒〜9分16秒)
25キロタイムは1時間59分45秒 平均ラップキロ4分47秒
20キロの通過タイムは1時間35分46秒
21日の20キロの時より20秒 13日より40秒ほど短縮
最後まで失速は免れたが、さすがに5本目になると心肺は大丈夫なのだが
足の疲労感は一気に増強。痛みこそ生じなかったが
やはり筋力の衰えを実感する。
接地時間左右差は左50.1%右49.9%と安定
平均上下動は6.9cmとこちらの方は終始安定。
いつの間にか今月は300キロ。ロードの方はそこそこ追い込めたので
今年の残りはトレイルを中心にやっていこう。
今朝も風がほとんどなく走り易い。朝ランはやはり気分がいい。
glideride での走り方がスムーズになってきた。結局裸足で走るつもりで着地すれば簡単と分かった。ベアフットランの意味が少しだけ理解できた気がした。
折角の好条件、後半ペースを上げて久し振りに4分40を切る。さすがに息が切れる。でも少し前までハーフや10キロでもっと早いペースで走ってたことを思うとまだまだ。
年内の出勤は昨日で終了したので、年末年始に天気の許す限り走り込もう。
ゆっくり走るつもりだったが、坂を上る時に少し頑張ってしまい、
そのままの勢いで走り続けたので、心拍数が上がってしまいました。
高校か大学の駅伝チームが練習していたので、その勢いに引っ張られたのもありました。
ゆっくり~ちょっと頑張った30分ジョグでした。
4時半発。
気温4度。ここのところ寒い日が続いていたので、今日の4度は
あまり寒さを感じない。身体が慣れてきたのかな...
今日は星も見えないので、ぼーっとしながらの10km。
明日から休み。ランを楽しんでみよう。
今日はちょっと速めのジョグ。
5~6キロは一生懸命頑張ってキロ5分を切った。
依然として筋力がなく、心肺機能も著しく低いため、なかなか前に進まずもがく感じで走っているが、それでも汗をかけると気持ちが良い。
流しなどダッシュ系のことをすると、左のふくらはぎがすぐパンパンになって2、3日筋肉痛が抜けないので、しばらくそういう練習は控えめにする。