坂道ダッシュ6本。

きょうの坂は初で、水平距離200m、標高差19mと10％近い急坂。
ストライドが伸びないので、ハム尻には優しいが、終盤の息の上がり方がきつい。
普通の坂では心拍数は130台の後半で、140以上に達することはまずないもののきょうはあっさり140以上を達成、心肺的にもう走れないというところまでいった。
6本目は143までいったので、きょうの目的は十分達することができた。

仕事明けジョグ

体調は今ひとつだが

ゆっくりと体を温めていく

4kmビルドアップ　6:51-6:45-6:18-5:54

平均ラップ6:27/km　平均心拍数151bpm

十分良い感じで走れてます。

時計のボタンミスで走行データが2つに分かれています。

今朝も晴れ、風もなく気持ちのよい朝ラン。

シューズは今日も glideride 、「乗り方」を探る。何となく5:30位でもスムーズな着地ができた気がする。

途中ペースを上げてみたが、更に快適になった。

しばらく glideride にはまりそう。

今年もあと少しだけど、最後の最後に疲れが出てきてしまって走らない日が続いてしまって今月はまだ100キロも走っていない。

例年なら1月、2月のフルマラソンに向けて走ってる時期なのに…

来年なったらまた1からやり直し。って残っている今年数日休足宣言してるみたいだ。

下肢の違和感が無かったのでしっかりストレッチして軽く町内一周JOG。
意識しないと㌔6:45くらいまでペースが上がる。ラン中は特に問題無く、
走り終わって左鼠径部に張りを感じた。終了してからもストレッチ実施。

先週と同じコースでビルドアップ。

平均ペースは5’04と先週の5’20から大幅改善。ゴールタイムは1分12秒短縮した。

すべてのラップで先週を上回ったが、4キロのラップは先週との差が5秒と小さかった（他は20～10秒）。終盤は余裕が小さかったということだろう。

まだセカンドワースト記録だが、進歩は嬉しい！