心地よいペースでクルージング。夕暮れまで時間いっぱい。

背中と肩のこわばりを改善しようと、昔取った杵柄でアシュタンガヨガの太陽礼拝。当時より筋力あるので動きはラクだが、股関節やハムの柔軟性が～（笑）でも上半身はなかなかほぐれて良い感じ。継続しよう(^.^)

午後ラン３２ｋｍ。

今日も途中友人と合流して８ｋｍ並走。

そして帰る頃は辺り真っ暗。

気温９度。のんびり冬のランは、毎回思うが気持ちがいい。

部屋で下肢のストレッチを入念に。特に腿裏を。今日は股関節の違和感や
痛みを感じない。公園で股関節前後回旋を左右、ヒップアブダクション、
ランジ、腿上げ、スキップを実施。ジムでは下肢の筋トレ。負荷は指定の
6割ほどに設定。レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール
にアダクション、アブダクション。仕上げにベンチで腹筋。アダクション
は内転筋痛を悪化させる可能性があったため、特に負荷を軽くした。

夕暮れ時、河川敷をクルージング。
今日は冬至。いただいたゆずでゆず湯にしよう(^.^)