今日はせっかくの休みだったのだが

色々と用事ができてしまい

午後3時過ぎに慌ただしくスタート

空気はキリッとしていて澄んだ冬空に綺麗な雲が

２キロジョグの後、何をするかはっきりしないまま

結局15キロBUP走

今日はスタートから骨盤の動きが悪く疲労感も強かったが

8キロ過ぎから体も温まりようやく足が動くようになる

最後2キロは頑張って上げる

５キロごとのタイムは

24分57秒　23分43秒　23分04秒　

合計タイム1時間11分44秒　平均ラップ４分47秒

先週の変化走の時より45秒程タイムを縮める

徐々にスピードが戻ってきた感じ

心拍数も140台を維持　上下動、接地時間左右差もいい感じ

あと30秒位は縮めたいところ

走っているうちに3センチ

雪まみれラン

今日は年休、めちゃ冷たい空気、5.52km（5'28"/km）。

5時起きして準備し速めJOGスタート。気温はほぼ0℃。往路はまだ暗くて
ランウォッチが見えないため体感のみで走る。厳寒時用スーツが重いせい
なのか動きにくいからなのか、いつもと比べて10秒ほど遅いペース。信号
待ちのたびにストレッチやランジを実施。

昨日、ダッシュをしたら、左のふくらはぎが張りまくって一日中つりそうだった。今朝もまだ痛みが残るので、今日はゆるジョグ。

それからヘッドライトを買ったので、試してみた。

キロ6分で走り始めたところ、ヘッドライトの装着感は問題なし。ふくらはぎも意外に平気だった。しかし心肺機能がやばい。

キロ6分で2キロ走るだけで、もうやめたくなるくらい辛い。これではゆるジョグにならないが、脚は大丈夫なようなので、もう一生懸命走ることにした。

といってもキロ5分45～25秒のペース。結構気合いを入れないとこのペースを維持できない。まあ、毎日走っていれば、そのうち心肺機能も戻ってくるはず。

今日は寒くて手がかじかんだ。冬って感じになってきたな～。