仕事明けジョグ
仕事明けジョグ
先日の変化走の疲労感はあまりないが
寒さが身に染みる
仕事明けジョグ
先日の変化走の疲労感はあまりないが
寒さが身に染みる
今日は休み、すこし長めの32km。
途中友人と合流して8km並走。
良いランができた。
夕暮れ時、多摩川河川敷をクルージング。走るうちに次第に強まる季節風。
今朝はこの冬一番の冷え込みもあり、空気は刺さるように冷たい。薄手の手袋では手がかじかむ。いきなり真冬がやってきた。いや今までが暖かすぎ(笑)
ジョグのつもりだったが、来るビルドアップの予行演習として、速いペースを慣れておくつもりでペース走に切り替えました。
6:46/kmは上出来です。
昨日から急に寒くなってきて、これからがマラソンの季節到来です。
6:46/km 151bpm
火曜日はドリルとジムで下半身筋トレ。JOGで公園へ。ドリルでは、鈴木
コーチがブログで触れていた、腿上げとスキップに注目。いつもより時間
を長めに割いた。腸腰筋の使用感を感じるように、動作を丁寧に。
ジムでは負荷を軽めに設定。
リハビリモードから体力強化モードに入ってきたので久しぶりにビルドアップ。
コースはいつもの950mのほぼ直線3往復の約5.7キロ。
いつもの調子からして、キロ6分弱で入り、キロ5分弱で終わるのが目標。平均ペースは5分半は切りたい。
スタートすると、思惑どおりキロ5分50秒くらいのペースに。しかしそれで400mくらい走ると、すでに息が荒い。
最初の2キロはキロ5分40秒台のペース。ここは楽々のイメージだったが、普通に疲れた。
次の2キロは5’18、5’20。4キロのラップが少し落ちたのは不覚。
5キロのラップは4’57、最後の640mは4'42/km。ゴールタイムは30’02。
キロ5分が以前のキロ4分の感じにかなり近い。心拍数は180近く。最後は一生懸命出したので自分としては4’20/kmくらいは行っていると思ったが全然だった。
全体的に腰が落ちたフォームになり、軽快感、スピード感がなかった。スタミナもオーバートレーニング症候群で走れなくなった時を除くと、これほど低下したことはない。
しかしこういうトレーニングができたこと自体、大きな進歩だ。毎週、火~木のどこかでこれをやって、体力を向上させる!