先週に続き15キロ変化走

3キロ〜2キロのそれぞれの平均ラップと合計タイム・ラップ

４分59秒〜4分44秒　24分26秒（4分53秒）

4分57秒〜4分40秒　24分09秒（4分50秒）

4分55秒〜4分35秒　23分54秒　(4分47秒）

１時間12分29秒　平均ラップ4分50秒

先週より1分短縮。

次回は４本（20キロ）まで上げてみよう

600m平均ラップ　5:15/km

十分押していけるペースだと思うので、次回の土曜日に、1kmタイムトライアルをしようと思います。

1kmを5分29秒を切るのが目標です。

W　7:36/km（2km）Mペース

1　5:07/km（600m）3:04

2　5:22/km（600m）3:13

3　5:18/km（600m）3:11

C　7:58/km（1.3km）Eペース

町内1周後そのままジムへ。明日ポイント練習が控えているので、上半身
の筋トレ。ラン中右膝内側に違和感あり。昨日の下肢筋トレの疲れがある
ようで、右腿裏や両脹脛に軽い張りが出た。今日は早く寝る。

今日は新しいシューズ、evoride でスタート。10年振りの asics 。

さすが日本人向け、足入れから快適、ラストもちょうどいい。接地もクセのないフラットでこれまた快適。

期待のロッキングは、HOKAと違ってヒールはフラットなためミドル～フォアフットで着地しないと機能しない。キロ5分ではダメ、4:50でようやく「転がり」始めた。

どちらかと言うと「ドンドン足が前に出る」というよりは「前に重心移動するのが邪魔されない」感覚。ま、一緒か。

期せずして後半はペース走になったが、確かにこのペースだとスムーズに回転する。

ラン後気付いたが、このペースで走って左ハムの違和感、疲労がない。これも効果なら嬉しいが、逆にトレーニングになってない？

今日はフォームに気をつけつつ、ペースを落としてジョグ。

キロ6分10～20秒くらいのペース。息がゼイハアすることなく走れた。

今日は暖かいので1キロ少々走ったところでウインドを脱いでTシャツになった。

最後は流し2本。

今の自分には、ジョグは今日くらいのペースが適正かもしれない。

フォーム的には腰高と前傾の感触がつかめつつあった。

今週は腰とふくらはぎの調子が今ひとつ。先週末少し頑張りすぎたか。

４時半発。

昨日夕方打ったインフルエンザの予防接種のせいか、左腕がすこし

重い。

今日はそれほど寒くなく、朝ランにはいいコンディション。

のんびり１０ｋｍ終了...