前回の5kmタイムトライアルと本日のワークアウトを総合して、
本日より VDOT 26 に変更します。
5:31/kmで設定したレペティションは、だいぶ余裕を感じたので、
次回からは、600m×3に変更しようと思います。
レペティションは今までの4:50/kmをターゲットにした走り方になってしまい、焦って速く入り過ぎました。
4ラップ目でやっと丁度良いくらいの走れが出来て、心拍数も163bpmまでで走れて良い練習だったと思います。
W 7:24/km(2km)Mペース
1 4:54/km(400m)1:58 2:12クリア
2 4:59/km(400m)2:00 2:12クリア
3 5:03/km(400m)2:01 2:12クリア
4 5:21/km(400m)2:09 2:12クリア
C 7:55/km(1.2km)Eペース
12月始動
一気に冷え込み、気温8度。
北からの冷たい風と氷雨の中、15キロ変化走。
3キロ流して、2キロ上げるの繰り返しを通しで3本
先月の疲れは残っていたが足の動きは悪くない
心肺は結構キツかったが、3本目まで落ちることなく走り切れた。
ただ、最後は雨脚が強くなり
体の至る箇所が痺れてくる。終了後は手が悴み靴も脱げない有様。
12月から平成30年台風21号風倒被害対策の状況を探りに行ってきました。定例走会時のスタート地点は工事中でした。
迂回して開拓の村経由でテクノパークから下野幌林道を通り中央線へ。
路面は凍結気味でむしろ走りやすい。積雪状況にもよるがこのコースは使えるかも。
基線、中央線の立ち入りはできないので周回コースは無理。
今回のような行って帰ってくるコースなら可能かも・・・・。
二日酔いと頭痛の為レスト。
5時13分山コース
胸の痛みは昨日と同程度、風呂上りに鏡でその部分を見たら10cm程度の傷に血が滲んでいた。道路の石か何かで傷をつけたのかもしれない。
今日も走りながら考えたけど、なんでこんなに遅く走ってるのに転ぶの?
転びようがないじゃないか?でも転んでしまった!これはとてもショックだ。足腰が弱って来てる?体幹が弱い?バランス感覚が鈍ってきてる?
結局は老化?
これからはこういう事が良く起きるのかもしれない。
コロナで気持ちが滅入ってるのに更に落ち込む。びえん~~
(今年のJK流行語、こういう使い方でいいのかな?
まだまだ笑える余裕はあるな。
今日もHOKAのrinconで走る。ソフトな事より厚めのラウンドソールでうまくロッキングする事で気持ちよく走れる。
またHOKA軍団に戻るか。
4時半発。約2週間ぶりの朝ラン。
暗いだろうとヘッドランプをつけて出てみたが、雲に隠れた月が
結構明るく必要無いくらい。
冬の朝のキーンとした空気がいい。
今日は昨日よりもペースを落としてジョグ。
牛久保公園の近くの陸橋の下で折り返し。
神無公園で100m位の流しを2本入れてみた。ここは地面が土だし、流しの後、家までダウンジョグが1キロできるので良いかも。
すぐ疲れちゃうけど、今日もいい汗をかけて気持ちが良かった(30分で満足できるから前よりも効率が良い?)