travel-db for Sportsのランブロの2020年12月2日のタイムライン

はまちゃん

400m×4レペティション

前回の5kmタイムトライアルと本日のワークアウトを総合して、

本日より VDOT 26 に変更します。

5:31/kmで設定したレペティションは、だいぶ余裕を感じたので、

次回からは、600m×3に変更しようと思います。

レペティションは今までの4:50/kmをターゲットにした走り方になってしまい、焦って速く入り過ぎました。

4ラップ目でやっと丁度良いくらいの走れが出来て、心拍数も163bpmまでで走れて良い練習だったと思います。

W 7:24/km(2km)Mペース

1 4:54/km(400m)1:58 2:12クリア

2 4:59/km(400m)2:00 2:12クリア

3 5:03/km(400m)2:01 2:12クリア

4 5:21/km(400m)2:09 2:12クリア

C 7:55/km(1.2km)Eペース

湘南オヤジ

15キロ変化走

12月始動 

一気に冷え込み、気温8度。

北からの冷たい風と氷雨の中、15キロ変化走。

3キロ流して、2キロ上げるの繰り返しを通しで3本

先月の疲れは残っていたが足の動きは悪くない

心肺は結構キツかったが、3本目まで落ちることなく走り切れた。

ただ、最後は雨脚が強くなり

体の至る箇所が痺れてくる。終了後は手が悴み靴も脱げない有様。

みねごん

野幌森林公園状況チェック走

12月から平成30年台風21号風倒被害対策の状況を探りに行ってきました。定例走会時のスタート地点は工事中でした。

迂回して開拓の村経由でテクノパークから下野幌林道を通り中央線へ。

路面は凍結気味でむしろ走りやすい。積雪状況にもよるがこのコースは使えるかも。

基線、中央線の立ち入りはできないので周回コースは無理。

今回のような行って帰ってくるコースなら可能かも・・・・。

ken709

びえん~

5時13分山コース

胸の痛みは昨日と同程度、風呂上りに鏡でその部分を見たら10cm程度の傷に血が滲んでいた。道路の石か何かで傷をつけたのかもしれない。

今日も走りながら考えたけど、なんでこんなに遅く走ってるのに転ぶの?

転びようがないじゃないか?でも転んでしまった!これはとてもショックだ。足腰が弱って来てる?体幹が弱い?バランス感覚が鈍ってきてる?

結局は老化?

これからはこういう事が良く起きるのかもしれない。

コロナで気持ちが滅入ってるのに更に落ち込む。びえん~~

(今年のJK流行語、こういう使い方でいいのかな?

まだまだ笑える余裕はあるな。

citroen

夜11キロ。

今日もHOKAのrinconで走る。ソフトな事より厚めのラウンドソールでうまくロッキングする事で気持ちよく走れる。

またHOKA軍団に戻るか。

やすまる

朝ラン

4時半発。約2週間ぶりの朝ラン。

暗いだろうとヘッドランプをつけて出てみたが、雲に隠れた月が

結構明るく必要無いくらい。

冬の朝のキーンとした空気がいい。

よしだpipio

ジョグ5キロ+流し2本

今日は昨日よりもペースを落としてジョグ。

牛久保公園の近くの陸橋の下で折り返し。

神無公園で100m位の流しを2本入れてみた。ここは地面が土だし、流しの後、家までダウンジョグが1キロできるので良いかも。

すぐ疲れちゃうけど、今日もいい汗をかけて気持ちが良かった(30分で満足できるから前よりも効率が良い?)