仕事明けジョグ
今日は結構肌寒いというか
この季節の寒さに戻った感じ
昨日の左膝外側の痛みは消失
ゆっくり走れば再燃することはないが
ここ数日はゆっくり戻していこう
昨日食べたココイチのカレーが良かったのか
内臓疲労はだいぶ取れてきた
今日は結構肌寒いというか
この季節の寒さに戻った感じ
昨日の左膝外側の痛みは消失
ゆっくり走れば再燃することはないが
ここ数日はゆっくり戻していこう
昨日食べたココイチのカレーが良かったのか
内臓疲労はだいぶ取れてきた
昨日のフルマラソンによる筋肉痛はないが
走り出すと左膝外側に結構強い鈍痛が走る
仕方ないので休み休み海浜公園の芝生を
ゆっくりとジョグ
芝生の上ではそれほど痛むことはない
無理せず8キロで終了
一昨日のフルTTから中一日、回復の確認がてらジョグ。
幸いどこにも痛みは残っておらず一安心。が、左ハムにペースに関係ないヤバさを抱えた張りがある。
TT中も大きく悪化はしないが、後半ずっと続いていた。
見方によっては「そうやれば走れる」だが、もう少しペースを上げたいので、これでは困る。
長期戦でじっくり作っていくよりなさそう。
回復に有効な栄養素の摂り方も勉強中。嫁さんに切れられない範囲にしないと。
1ヶ月ぶりの裾野ラン。でも天気いまいちで富士山は見えず。橋の欄干のプレートで。6.19km(5’43"/km)。
町内半周(2km)後久しぶりの森林公園に向かう。
平日のためか人も少なく秋の寂しさを感じる遊歩道でした。
12号線から埋蔵センター~記念塔連絡線を通り大沢口へ。
大沢口から大沢コースを通り大沢園地。
ここから育種センターに抜け酪農大学を横断。大麻経由で帰還の15km。
いつもと違うコースは新鮮で疲れを感じないで走ることができました。
5時14分 バイパス10キロコース
昨日は休足予定が一三君と走ってしまったので、今日こそ休むつもりで
PCでFBのラン友の投稿を読んでいた。
そしたら山好き、トレイル好きラン友なみさんがトラック5キロトライアルで20分台で走ったとの投稿を読んでしまったので、お尻の痛みもあったけど走りたくなってしまった。
疲れが抜けなくなって来てスピード練習をしようという意欲が出てこない。休むのも練習だと思えばいいのだが、
日常生活でのストレスは走る事で解消されるので、つい走ってしまう。
やっぱり420mというのは長い距離です。
なかなか余裕で走り切ることが難しいです。
ただ、平均ラップペースが4:41/kmなので、4:50/kmまで4秒ほどマージンがある。
もう少し抑えれるので、次回は良い感じで走りたいです。
W 7:54/km(2km)
1 4:40/km(420m)
2 4:41/km(420m)
3 4:44/km(420m)
4 4:39/km(420m)
C 8:30/km(1.1km)
5時15分に家を出たときは雨が降っていなかったが、走り始めて数分で雨が降ってきた。それほど雨が強くなかったが、10マイル走る予定を短縮して帰ってきた。一昨日右膝痛が勃発し、様子を見ていたが、今朝は問題なく走れて安心した。
下肢に疲労感あり、翌日は速めJOGのためレスト。
5キロ走ることにして出発。
1.3km~2.3kmの1キロ(北山田トンネル~東山田ゆうやけ公園)は全力で走って4'23。
足よりも心肺が持たない!
ここで30秒休憩したあと、主に緑道を神無公園まで走って家まで帰ってきて5.3キロ。
途中はキロ5分半くらいのペースで滝汗。スタミナのなさにあきれたが、これだけ汗をかいたのは久しぶりだったので気持ちよかった!