１０月だと言うのにどんよりと、初冬のような気候

昨日の疲れはあまり感じられず

足の動きは比較的軽かった。

真っ暗な海岸線をヘッドライトをつけて走る。

レッドレンザーのMH5.単三電池１本なのに

大変明るい。その上軽い。

これはトレランに使えそうだ！

きょうから来週水曜日までまた1週間の雨予報。
雨を理由にすると走れないので、小雨だったが完全装備で走りに出た。

きのう追い込んだのできょうは軽いメニュー。
ゆるゆるペースで10㎞弱。
最後の坂道では多少ペースを上げて心拍数は130まで上げた。

町内３周半周回走。

ゆっくり走ったり、ちょっとスピードアップして心拍数150bpm越えにしてみたりの14ｋｍ。

気温が低めで冷たい風。

今年の秋は短そう。

早起きして10マイルジョグ。

少し明るくなった5時半　山コースへ

5時半から10キロ走ろうとすると普段のジョグだと帰宅は６時50分頃に

なってしまう、

今日は一三君は夜練で10キロのTT予定だし、FBでみたロ～さんの

８００ｍ　8本？のインターバルに刺激もあり、後半は4分台を目標にBU気味に走る。10キロ目で5分を切ったので、最後まで4分台で走りたいとスピード維持、6号国土を横断する時にタイムロスしたがどうにか4分台で走れたので、今度は最後自宅まで4分台をキープしたいとスピード維持、苦しかったが家まで走れた、そこでガーミンをみると後５００ｍ走れば13キロ、よしまだ7時前だしあと５００ｍスピード維持、

同級生が夫婦で散歩「お～けんじ～～頑張ってるな～～」の掛け声あり

苦しかったけど家までスピード維持。

やればできるじゃん！久しぶりに平均キロ6以内で走れた。これはレース以外では何年振りかな

早く寝すぎて2時に起きてしまった。何度か目が覚めながら二度寝。5時に
起床、少し明るくなるのを待ってスタート。やや肌寒い。左足首が硬いの
と右ひざに使用感が出た。開始45分・ちょうど半分で給水+トイレ休憩。
雨が降らないうちになんとか帰宅できた。無意識になると㌔6:30～6：40
位のペースに上がってしまうのを、㌔7分前後に引き戻す。

４時半発。どんより曇り空だが、一瞬雲の切れ間に綺麗な三日月が

現れて少しテンションアップ！！

ちょっと得した気分でのんびり１０ｋｍ。