だいぶ良い感じで走れたと思いますが、まだ、1分間足を持たすのが辛いようです。

それと、スタート時に足を速く動かしてスタートダッシュを掛けていて、股関節での足の動きになってないようです。

ひざ下で頑張ってる感があって、股関節走りをすれば、もっと楽に走れるかも知れません。

W　8:21/km　135bpm

1　5:01/km　155bpm

2　4:54/km　159bpm

3　5:21/km　160bpm

4　4:20/km　166bpm

5　4:40/km　162bpm

6　4:44/km　162bpm

C　8:27/km　146bpm

そろそろスピードランを、ということで、3か月ぶりにズームフライ3を履いて出たが、いつもフリーランとか軽いシューズを履いていたせいで重く感じられ、踏み出しの感覚もどうもちぐはぐでうまくいかず、4㎞先で左ハムに違和感が生じたのでしばしジョグを余儀なくされた。

そのうち回復したので、7㎞以降再度BUしていったものの、何か足が重くて5:16が限度だった。

ほんとうは5:00までアップしたいところだったが、今の実力なので致し方なし。
それでも心拍数はきれいに直線的に右上がり、最高で150までいったのが、きょう頑張った証拠ともいえる。

5時27分　山短縮から堤防

家から出ると後ろの方から一三君が来て一緒にラン。

午前中から走り出すが

なんとなく気怠くあまりペースは上がらない

１５キロくらいから少しずつ動くようにはなるものの

疲労感も強く２１キロで終了。

１週間前の２５キロ走の疲れがまだ抜けていないのか・・。

10マイルジョグ

10ｋｍジョグ

日曜から中１日、結構疲労は回復。でも左ハムを考えて用心、朝イチだしジョグにとどめる。

足任せのペースはやはり5分40くらい。これ以上には上げるなと左ハムが言っている。

天気は快晴、日差しもきつく朝なのにかなり日焼けした。

6キロで終わろうか思ったが、もうひと頑張り、緩い坂のアップダウンを追加し、8キロ。

この時期にしては汗をかいた。帰宅後、疲労がぶり返し夕方の部はカット。日曜のロング走の疲れは残っていない。

　久々の早朝ウォークは、東の空の三日月と明けの明星がきれいでした。

つなぎJOG実施。条件が良くペースがどんどん上がりそうなところをぐっ
とこらえスローJOG。

４時半発。ここのところ朝はサボり気味。約半月ぶりだ。

曇っているせいもあるのかやけに暗い。

今シーズン初のヘッドランプをつけてのラン。

またこの季節がきた...