仕事明けジョグ

ひんやりして気持ちの良い気候だが

ハムストリングの疲労感が強く

足もばたついてしまい、衝撃を吸収できない感じ。

BUしていき、5半で2㎞。
3㎞はいくつもりが、右臀部が怪しくなり出したので大事をとって以降はキロ6に落として10㎞。
それでも10kｍで平均6:17は3か月ぶりの速いタイム。

雨のせいもあり、3日間走れなかったので、

今日はつなぎポイントミックス練習となりました。

3kmジョグは良い感じでしたが、心拍数は高めです。

後の1.6kmランは7分台でしたが、まだまだ遅いです。

当面の目標の1kmを6分10秒で走るのはまだまだです。

レペティションを全速力で走らず、6:00/kmで1分走るように徹して、それが1km走れるようになってから、ペースを上げて行くのが良いかと思います。

3日走らないと体がなまってしまいます。

明日から、疲れをためないようにして頑張ろうと思います。

8:42/km　127bpm　132bpm

7:56/km　138bpm　144bpm

起床時微熱あり、昼過ぎまで待ったが回復せず。思い切ってLSDは中止、
アパートで静養。回復に努める。

このところ腰痛と坐骨神経痛がひどくて散歩すら控えていたが、2、3日前から腰痛は少し軽くなってきたので、今日は久しぶりに歩いてみた。

いつも500メートルくらいで左の臀部とふくらはぎが異常に疲れて動けなくなるので、いつそうなるかとビクビクしていたが、今日は1キロ歩いても平気！

気をよくして30～40mくらい、そろりそろりと走ってみた！どうにか走れたが、左脚にほとんど力が入らないことが判明。

1.5キロくらい歩いたところで結構疲れが出たが、結局、なんとか休憩を入れずに2キロ以上歩けた。これは腰痛になってから最長。やったぽ。

2時起床、えっ徹夜？そんなわけない！

ジムから帰ってきたのが8時、8時半にはベッドの中、そして9時には意識なし。目覚め1時半、30分我慢したがトイレを我慢できずに2時に起きる。

3時前に走りに行けば母親が起きてくるまで30キロ走れるかもと、

2時50分から一周約2.7キロの街中を7周、7周（約18キロ）走って家で給水後山コースへ。

台風余波で風が若干強かったけど雨は時々降る程度で暑さ寒さも感じず走り易かったので、隔週予定の30キロ走だが2週続けてのロング走になってしまった。

昨日のサッカーの筋肉痛が残ってるなか、植田山の登りコース、10.14km（5’55"/km）。