21℃とさらに涼しくなったこともあり、9月で初めて6分を大きく切って5:40までBUしたあと、2か月半ぶりの坂道ダッシュを6回。

距離はまだ100mと短く、心拍数もMax135前後と上げきれているわけではないが、2か月後にレースも決まったことだし、これからはレース仕様に次第に切り替えていくつもり。

仕事明け

３キロジョグの後、キロ５分〜４分５０秒台前後でペース走

５キロくらいで終えようと思ったが

今一つスピードに乗れなかったことや

心肺の方も比較的余裕があったので

１０キロまで頑張る

本当スピード力の衰えをひしひしと感じる

ピッチも頑張って190位までしか上がらない

上下動や接地時間左右差は悪くないのだが

今日は昨日の疲れもなく、良い感じで走れました。

疲労抜きジョギングとしては最高のワークアウトだったと思います。

8:55/km　117bpm　124bpm

山コースから堤防

3時ごろの雨で湿度は高いもののだいぶ秋らしくなってきた。

起床時の脈拍も2度計ったがどちらも４４

昨晩はエアコンなしで寝たのにぐっすり眠れた証だろう。

でっもって今日は１KTTの日ではないのだが、ラン友が昨日１KTT

だったので、どのくらいの差があるのか知りたくって1日早く

１KTT　実施

3分54秒　後半息が上がってしまった。ラン友には30秒以上の差をつけられているが、自分としては4分切れたことに満足。