まだ相変わらず暑いので、16時スタートではキロ7が心拍数120維持のMaxスピード。

きょうは、そのペースで8㎞を一定のペースで落とさず走れたのが収穫。

ひと月前は、歩いたり、極端にペースを落としたりしないとできなかったことが、今はペースはきわめてゆるいながら、しん走り続けることができるのに進歩を感じた。

散歩　早く寝て早起きして深夜走予定だが・・・果たして起きれるか

起床時良い天気過ぎ、JOG中に気温が上がってくる予感。㌔8:30でいいと
決めスロースタート。今日は2時間半を60分/60分/30分と分け、ラストの
パートは、余裕がありそうなら10~15分延長し給水休憩を追加。意外に
心拍数が上がらず駒沢着。周回途中で気温が上がってきたがそれでも日陰
を選んで走っているせいか、心拍数は安定。ラストパートは駒沢通り沿い
のアップダウンと日向が多いせいか、一気に心拍数が上がってきた。汗も
噴き出してくる。下肢の張り痛みは無いのでそのまま続行。予定通り途中
で一度給水休憩を挟んだが、心拍数下がらず。

Mペース（9:11/km）のつなぎジョグ

7時過ぎから走り出しましたが、暑くなく楽に走れました。

秋になってきたようです。

平均心拍数117bpm　最大心拍数123bpm　9:09/km

朝run、ようやく涼しくなってきた。6.39km（5’46"/km）

最初4キロ単独走をした後、ぐるぐる各駅で半周。

お尻の痛みが大幅に軽くなった！！！

４時半発。東の空の金星がまぶしいほど明るい。

公園外周のヒグラシももう数匹。秋の気配を感じる。

西に満月に近い月、東に昇る太陽を見ながら１０ｋｍ終了。

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