きのうの天気予報が外れて、一日中スコールのような激しい雨が降ったりやんだりという天気。
夕刻、少しの止み間に濡れる覚悟でランに出た。
濡れるほどは降られなかったものの、濡れてもいいと思って履いたサンダルの足裏が滑って思うようなランができず、早めに諦めて6kmで終了。

小雨なので走りに行く、今日は山コースは回避してバイパスから久ノ浜海岸堤防波立薬師経由四倉海岸堤防。

残り4キロ地点から雨が強くなってきて雷鳴も聞こえ始めたので少しだけスピードアップ。

ランニングウェアーもランシュもずぶ濡れ状態、それでも今朝は気持ち良かった。

今日もガーミンコネクトがダウンのため、travel-dbに直接ファイル転送アップロード

2kmのゴール直前が上り坂のため、122bpmまで行ったが、概ね118bpmくらいまでで走れてました。

最高心拍数よりも、平均心拍数が115bpmで走れた事に満足です。

こんな低い心拍数で走れたのに驚きです。

タイムも9:18/kmで、そんなに悪くないし、満足です。

一般的には４連休ですが、元々オリンピックのために無理やり作った４連休。これも無理やりスタートさせたGO TOキャンペーンも新型コロナ拡大と重なってしまい、全然ウキウキしませんね。

それでもようやく来週には梅雨が明けそうで、やれやれです。

今日は緑道ぐるぐる。

久しぶりにみんなといっしょに走るぞ～。

ワクワクしながら4キロジョグを経て集合時間に神無公園に向かうと･･･。

･･･誰もいない。mixiの書き込みをチェックしても、自分しかいなかった（笑）。

でも、各駅周りでスタートして間もなく、IINOさんが向こうからやってきた。急行は誰もいないので、いっしょに走ってくれた。

普段の各駅よりは少し速いキロ6分弱のペース。中川駅では止まらずにそのままふれあいの丘まで。

IINOさんは、用事があるのでここで離脱。

ここからは一人で、自分にとってちょうどいいペースで走る。大体キロ5分半かなと思っていたが、ラップはほぼ一貫して6分前後。しかも心拍数は160前後！

うーん、これは過去にほとんど例を見ない体力の低さ。ケガや体調不良で数ヵ月休んだ後と同じ感じ。

さらに、10キロを超えると疲れて止まりたくなってきた。右足首の調子が今ひとつのこともあり、仲町台のせせらぎ公園で小休止（しているところで、たまたまふる川さんに遭遇）。

再び走り出すが、今度は左ふくらはぎに鋭い痛み。軽い肉離れ？そろそろと走ったら問題ないので、そのまま走った。

しかし、緑道北側に戻ってくる直前に再び同じところに鋭い痛み。すでに疲労困憊だったし、ここで止めようと判断。

結局、16キロ走って、平均ペース5’51/km、平均心拍数150。

心拍数150のときのペースが、以前は5’00/kmだったのが、体調不良で5’30になり、ついにはほぼ6分になった。今日の練習はいいところなし。それに、体力の低下ペースがこのところまた急加速していることを実感。やっぱり、マフェトン式は合わないのかな？

午前中は買い物。大物2点、テレビと嫁さんのスマホ。買うだけでかなりのエネルギーを使う。特に嫁さんのスマホはAndroidからiPhone に変更したので、大変な騒ぎ。

嫁さんサポートでスタートし損ねて、17時過ぎにようやく出走。程なくポツポツ降り始め、時間がなさそうなので今日はハイペース。

キロ4:30前後で2キロから6キロ、ラストの7キロは4:07までアップ。

心肺はきついが、ハイペースも気持ちいい。

ガーミンはランサムウエア絡みとの報道もあり、なかなか復旧しない。