夜ラン
結局、朝4時には目が覚めず...
夜ラン11km。
まーいっか!!
結局、朝4時には目が覚めず...
夜ラン11km。
まーいっか!!
週1回は坂道ダッシュすると決めているので、あっという間に1週間が過ぎ、きょうやらないわけにはいかない。笑
目標としては初めての10本。
えらく蒸し暑い気候だし、そんなにめちゃ追い込む感じにしなくて何とか10本を完遂。
あまりに蒸し暑くて、いくら汗をかいても体温が下がらない感じがあり、終わりの方は少し休みを入れつつではあるが。
やれただけ良し。
仕事明けジョグ
今日も頑張って後半ペースを上げる。
足のダメージ感はあまりないが
今日は心肺の方がキツい感じ。
今月250キロの平均ラップはキロ5分19秒
今週70キロの平均ラップはキロ5分7秒
来月は山を再開したいが、その前にもうひと頑張り。
最後の1kmだけは5分を切って走れるようになってきた。
脚が重く、チョーゆっくりの9km。
朝、夕の分割ですが久々の20キロを走りました。
さくらんぼの最盛期、山寺をさんぽ。
今日は1周のつもりで、チョイ早めのペースで周回。
ヨシさんが合流してペースアップするもついて行けず・・・
それにしても、Kマタさんのスプリントは素晴らしかった!!
4時27分 山コースから砂浜
3時半ベッドでストレッチして左足フクロハギ攣る。
10秒くらいで治ったが何だろうこの頃良く攣る。
走り始めて880mくらいの所でガーミンが1K表示、いつも同じ所で1キロになるが今朝はどうした?GPS衛星の数が少なかった?
関係ないけどなんか得したような損したような?
そんなことより今朝は朝靄で50m先が見えない。でもこれが独特な緊張感があって心地よい。足も昨日の休足散歩で少し回復してるみたいだし今日の1KTTは頑張れるぞ!
そんでもって記録を狙ったが 1KTT
3分55秒
4分は切れたがPBはならず。
山を下りて来た所で一三君と合流、その後砂浜を走りおしゃべりラン。
昨日は速めJOGだったのでつなぎを1時間ほど。疲労を残さないために、
ゆっくりを心掛けた。疲労や異常を感じたらすぐ終了するつもりだった
が、そんなことも無く終了。
きょうは緑道ぐるぐる。
早く帰る必要があるので、引っ越し後初めて1周目のスタートから参加しようと思い、3:50に起きて神無公園に向かったら、北山田のトンネルの辺りで、M田さんとKマタさんに遭遇したので合流。
予定よりちょっと速いなと思ったら、急行に先行してゆっくりのペースで走っているという。それも悪くないと思い、一緒にキロ6分強のペースで巡航。
ふれあいの丘をすぎたところで、ぐっさん、ヨシさん、たちさんが追いついてきて先行したので、ついていった。
M田さんとヨシさんが前を行くがついていけない。山崎公園の坂の手前までスピードを上げると宣言したKマタさんが後ろから追い抜いて、M田さん達に追いついた。速ーい。着いてけないわ。
10、11キロのラップは4’38、4’41。僕としては結構速いペースだけどみんなの方がだいぶ速い。
12キロは山崎公園の坂。心拍数180前後まで上げて頑張るってのぼる。
13、14キロは、前を追ってほぼ全力走。4’15、4’29。
神無公園で小休止。
リスタートしてからはミカドさんと急行で走る。
キロ5分弱のペースだが心拍数は170近く。20キロ少々走ったところでミカドさんと別れて折り返し。
ここで疲れ果てて、あとはヘロヘロジョグ。特に腹筋が疲れて仕方なかった。
何とか26キロ走ったが、パフォーマンスは最低。ちょっと仕事の疲れがたまっているか?
今日の天気予報では最高気温34℃。とにかく朝のうちに走らないと‥5.21km(5’51"/km)。
今日は走るのをやめにした。
走る気が起きない時はやめた方が良いと思う。
たとえ15分でも毎日走ると負担がくるのか?
明日に備えて、今日は休もう。
今日も夜ラン11km。
朝ランのルーティーンに戻したい...戻りたい。
明日の朝は雨ではない。現在24時20分。
さて、起きられるか...