朝は二度寝で起きられず...

仕方なく仕事帰りにゆるジョグ１０ｋｍ。

これはこれでまたいい...

7㎞でキロ5までBU走。
Tシャツの袖でつくったマスク、それも黄色なので、切った後のTシャツのノースリーブと合わせるとかなり目立つ。
夜の視認性はいいけど。
しかし走るにはキロ5がほんと限界で酸素不足を感じる。

今日すれ違った人の半分はマスクなし。
千葉、それも佐倉はもうずっと感染者なしなので、マスク解禁が待たれる。

今日もロング走。

先週、21.5km走れたので、今週は22kmが目標。

走り出すとまずまず好調。普段、下り坂の区間に入らないとキロ5分を切らないのだが、ほぼフラットの4キロ、5キロのラップが4’49、4’57と、この練習では過去最速。ただし心拍数はやっぱり高い。不調になる前の数年前まではキロ5分で150が目安だったが、体調を崩し始めてからは5分で160になり、最近は170に近い。

今日は休まずに走れるかな、と思っていたが、先週同様、右足首の靱帯が痛くなってきたので、6キロ、8キロ、10.5キロで立ち止まって足首を回した。

12～14キロの区間は今週もペースアップ。4’18、4’18と過去最速。特に後半の1キロは上りが300mくらいあるのによく頑張った。

そこで一旦呼吸を整えた後、8.5kmのジョグ。キロ5分20秒を切ることを意識して（そうすれば全体のペースが先週と同じくらいになる）走った。のちめの出口で緑道を出た後は、早渕川沿いを少し走り、勝田橋から一般道を通って、せせらぎ公園から再び緑道に入り、家の方に戻った

その間、心拍数は終始160を超えていた。

コース取りの都合で、22キロのつもりが結局22.7キロ走った。

平均ペースは5’07/kmと先週の5’10/kmを上回った。平均心拍数は161で同じ。かなり疲れたが、毎週少しずつパフォーマンスが上がっているので充実感あり。秋くらいには、前みたいに30キロ余裕で走れるようになるかなぁ。

多摩センターまで買い物。

丸善、会計に17分も並んだ。

みんな本に飢えてるんだな。

120分ジョグ

昨日が速めJOGだったので、今日は短め、１時間LSDペースでJOG実施。
体調は良い。明日2時間めどでLSDができるよう、余力をもって終了。

緑道１周と中川折り返しで20キロのAT走

最近このパターンが多い

10分ジョグがかなり余裕度が上がった。

明日の日曜日も走りたいと思って、今日は10分ジョグにしました。

1週間、2週間で余裕度が変わるものだな。

でも、調子に乗らず、慎重に距離（時間）を伸ばしていこうと思う。

4時36分　海バイパス堤防コース

いつも通りのルーティンから

右足底にいつのまにか出来た豆（魚の目みたいかな）にランシュを履いた時昨日は違和感があったけど今朝は気にならない。

雨が少し降っているけど逆にこのくらいの雨だったら散歩する人もなく

マスクなしで走れていいかも

土曜日だし交通量も少ないだろうから今日はバイパスコースへ向かった。今日は山コース坂を走りたくなかった。

体幹的には6分台前半のタイムで走ってると思って1キロごとにタイムをチェックすると自分が思ってるタイムより10秒～20秒遅い。

この頃スローJogなんて言ってるけどJogのタイムが年々遅くなってきている。

10キロくらい走った所で井上陽水の「人生が2度あれば」がヘッドホンから聴こえてきた。

この曲は僕が22歳の頃姉の結婚式で父、母と二本松に行くときに車の8トラ（若い人はわからないかもしれないけどカーステレオです）で流れていた曲だ。その頃は陽水、拓郎、かぐや姫、ガロ、五輪真弓、グレープ（さだまさしがソロになる前の二人組グループ）を8トラに録音して車で聴いていた。

「父は今年2月で６５顔のシワも増えてゆく‥‥♪～」

えっ！あと2ヶ月も経たないうちに僕は68歳になってしまうのに、

となんか変な気持ちになった。

コロナショックもあり3月までは走る気力もなく月間走行距離も少なかったけど、4月、そして今月と良く走ってる。

大会参加だけが走る理由でない。目指せ地球1周！

湘南さん、hataboさんにはなかなか追いつかないけど70歳誕生日までに達成するぞ

　今朝の春日公園は、若いランナーさんが多かった気がします。土曜日のせいでしょうかね？

この週末は、全国あちこちでこれまでより人出が多くなりそうです。