今日は朝起きられなかったので，仕事帰りの１５ｋｍラン。

のんびりだけど、この調子でいくと今月も月間３００Ｋｍできる

かも...

夕暮れ時、家人と一緒にユルくジョグ。
澄やかな夕陽と涼やかな風、とても心地よい～(^.^)

スタート時は左足首内側に硬さがあったが、それが解消すると後半、今度
は逆側に。道路の傾斜によるもの？気温が低いうちに走れてよかった。

朝RUN 13.4km。一昨日捻った左脚は問題なし。

朝RUN 4.6km。2km過ぎに左脚を軽く捻ってしまったので、大事をとって歩いて戻った。

緑道ぐるぐる 33.6km。急行単独走は1周が限界で、各停のF川さんと並走させていただく。左足首の調子がまだ良くない。

朝RUN 10.5km。今日は涼しい。

朝RUN 13.8km。朝から日差しが強く、緑道の木陰がありがたい。

　昨日5ヵ月ぶりくらいに呼吸器内科に行ってきました。実はもう10日くらい咳が止まらないんです。今は人前で咳をするのはマスクをしていても憚られますからねえ。やっぱりこれまでの診断通り喘息とのことでした。2年前にも受けた呼気NO（ノーではなくて一酸化窒素）濃度検査をまた受けましたが、37ppb以上でほぼ確実に喘息という基準なのに60以上あって間違いなし！とのことでした。まあ人にうつるものではないので、気分的には少し楽になりました。

4時32分発　山コース　３日連続一三急坂コース

家を出て２００ｍ程走った所でマスクを忘れたことに気が付き家に戻る。

いつものマスクは２階（ランシュを抜かないといけないので）

冬場に使うネックウォーマーを代用する。早朝で会う人もいないので

その時は首だけ、人を見かけたら鼻上まであげる。５０ｍくらい人から離れたらまた首までずり下げる。

今朝も３日連続となる一三くんの好きな？急坂を駆け上る（駈けてはいないかな、表現としてはヨタヨタかな）。

登り切っていつものように貧血？酸欠状態。

更にゆったりとした坂を上がり息を整え８キロ過ぎに１KTTを

２本実施

１本目　４分２３秒

２本目　４分１６秒

今朝は一三君に会わなかったので砂浜はのんびり一人ラン。

本日朝昼晩と3回目のランは、BU走で10㎞。
5半未満、心拍数140台で4㎞維持できたのはかなり頑張れたと思う。
1日計では18㎞と、5月に入ってからは一番の距離。

ここのところ連休等で昼間のロング走が続き、夜は久し振り。ならばとシューズにboston8を選択、ペースを上げて走る。

やはり小気味いい走り、ふかふかもいいが締まった走り、これまたいい。

ついついペースを上げてしまい、後半は4:13まで行ってしまい、両ハムがしんどくなった。たまには追い込みも必要。

200514_多古町栗山川 朝 14km 

Ave：05:27/km Max：04:54/km

Ave：163bpm　Max：179bpm

上流へ6km、多古湿原など

ジョグと250m走で4.2キロ。

今日はダッシュ系の練習の予定だが、昨日一応ポイント練習をしているし、昨日の夕方から異様に体がだるくなったので、ジョグにした。

とはいえ、ダッシュ系の要素も少し入れたいと思い、500mのアップジョグの後は、スキッピング3種2セットとジャンプ20回。

それから滝ヶ谷公園に行き、250mのダッシュを1回（200mにするつもりが距離を間違えた）。この時心拍計がずり落ちたので心拍数が異常に高くなっている。

帰り道にコンビニでパンを買って終了。

中途半端な練習になった感じ。時間が短いから、あれこれ詰め込まず、ジョグならジョグで的を絞ってやる方がよかったかも。