朝は雨だったので、仕事帰りに走りやすいコースをぐるっとして

みた。

ゆるジョグ１２ｋｍ。

土砂降りの雨の土曜。
今日は走れないか、と思っていたら、夕方になって雨が上がり急速に青空も広がってきた。
ならば、と思い、走り出す。
キロ5を間隔を置いて3㎞走ったが、今日は心拍数が高くてしんどかった。
特に3㎞目はラストで150までいってしまい、キロ5としてはなかなかないことだ。
気温と湿度が高かったせいもあるが、それ以上のスピードアップできなかったのは残念。
反面、150まで追い込めたのは、それはそれでいいか、という気分も。

今日は午前中は大雨だったので仕事をして、夕方から走りに行った。

大雨の影響で水たまりが多く、緑道脇の小川はいつもより勢いよく水が流れていた。

今日は心拍数の縛りはなし。18キロを目標に走る。

久しぶりに青空の下で新緑の緑道を走れて気分が良いが、心拍数は序盤からいつもより高い。キロ5分半で150だと調子が悪い方なのだが、今日は下りでもそのペースで160近くに達してしまう。

2月くらいはキロ5分10～15秒で150だったが、今日は165！

今は15キロ走るときの限界ペースの95%がこれくらいだと思う。ゼーハーしてもお構いなしに押していく。

12～14キロの2キロはペースアップ！4’31と4’37。12～13キロは中川駅からの下りを含み、13～14キロは神無公園までの上りを含む。

ここの心拍数はマックスで187。ほぼ全力。

残り4キロは平地を選んでダウンジョグ。キロ5分半超のペースだが心拍数は165から下がらない。

18.5キロ走っておしまい。さらに家まで500m坂を上った。ふいー、疲れた。リカバリータイムは43時間。

平均ペースは5’16/km、平均心拍数は164bpm。先週は5’16/km、160bpm（17.25km）だったのでパフォーマンスは低下。どうも毎週少しずつ低下しているようで、わずか2ヵ月前には5’17/kmで26キロ走って150bpmだった。

体力を回復させようと、いろいろ試行錯誤しているが、成果が出ないどころか、体力は下がる一方。気分が萎えるなぁ。

　公園への行き帰りの道路では、車の数が明らかに減ってきています。外出自粛が浸透してきているのでしょう。

三時に目が覚めてしまった。

4時半から走り出す。
まだ空は暗い。
レッドレンサーを装着しあたりを照らす
雨がぽつぽつ降り出す。

２ｋｍ走って帰ればいいか～
kenコーチはまだ夢の中

山へ行こうか海に行こうか迷う
山へ決めた。

ビーチクが痛い。

汗で擦れた。ふっとたか？

昨日の夜のコースと同じルートで走っていると
夜が明けはじめた。雨も止んだ。