travel-db for Sportsのランブロの2020年4月7日のタイムライン
近所ラン20km
今日も休み。昨日の疲れが若干残っていたので往復コースはやめ、
だめなら15kmくらいにしようと近所グルにしてみた。
走り出したら体調も良かったのでそのまま予定通り20km。
昨日と今日ですこし距離が踏めた。
緑の飾り台
いよいよ緊急事態宣言が出ます。わが福岡県も大都会ということでしょうか、めでたく?対象の7都府県に入りました。
ますます出来ることが限られそうです。こうしてみると、ジョギングや散歩は屋外で一人でできる、つまり壇蜜・・じゃなくて3密にならない貴重な活動ですね。
堤防新コース
我が家の朝トイレ渋滞で(かみさんのトイレは長い、そして直後は臭い)
待ってる間にコーヒーを淹れ、歯磨き、顔洗い、ガーミンを充電器から外し、出るのを待つ。
やっぱ臭いは~~、僕のトイレ直後の臭いと言えば、ブルマンの香か
シャネルの5番の香りに近いのに。
という訳で少し出遅れてしまって神社参拝は後回しで水平線からの日の出を期待に走り出す。
日の出に間に合わないかと近道で海岸へ来ると陽はもうすでに出ていた。間に合わなかった残念!明日はあと5分早く起きてトイレ順争奪戦に勝利しよう!
明日はスーパームーンらしいが、
スーパームーンでなくスーパーサン、道の駅越しに見る太陽はとても大きかった。これはこれでいいかも。
さていつもと違うルートを走ってきたので、今日のコースは
ひがし舞子橋を経て新舞子橋まで新ルート、海沿いの堤防コース
海を見ながらどこまでも走れる感じ。
早朝ということもあって、いや早朝でなくとも田舎だから誰に会うこともなく1時間以上走りそしてその時間は雑念なく無の境地になれる。
新コースでもしかしたら美ジョガーに会えるのでは新しい出会いがあるのでは…ということは、
微塵も考えてなかったことを付け加えておこう!
BU走
今日から朝夕ラン。
2回のBUで、心拍数は最大140前後。
ひと月ぶりなので、140未満でも苦しい感じがして止めたくなって1㎞で終わるのが今の課題。
140を平然と突き抜けないといけないな。
31分JOG
腰が落ちないことと、左右、特に右足裏が外にねじれないようにバランス
を確認しながら走る。これ位の気温が気持ちい。
ビルドアップ6キロ
今日は少し心肺に刺激を入れるべく、ビルドアップ。
坂道を避けるため、神無公園坂の手前のトンネルと、のちめ不動の陸橋を渡る手前の出口(ちょうど1キロくらい)を行ったり来たりした。
ゆっくり走りだして、4キロまで自然にペースアップし、5、6キロだけ頑張って走ってみた。
その後はダウンジョグ+流し1本。
心拍数のグラフを見るときれいな右肩上がり。レベルは低いけどいい練習ができた感じ。
最後の2キロはかなり頑張ったがどちらのラップも4’42くらい。本気でもこれで5キロ走れるか怪しい。10キロは絶対に無理。
最初の1キロは大部分が下りで、間に体操もしているので、2~6キロの区間だけの記録を見ると、25’29。まずはこのタイムが25分切りになるように頑張りたい。
午後ラン
今日は休み。やっと長めのランが出来た。
天気良し。それほど風もなく寒くもない。桜も大分散ってしまった
けれど、市役所通りの桜のトンネルをくぐりたくていつもとコース
を変えてみた。往復コースではないのでちょっと難しかったが、上
手に『30kmピタ』で終了。
明日も休み。20km出来たらいいな。