夜10キロ。
今日はシューズをホカの rincon に戻しスタート。
やはり慣れたクッションで、最近は余り跳ねずに走れている気がする。
週末のロング走に向けて、疲労を溜めないよう5分15目処をキープ。
アップダウンやスピードを変えて、バランスよくトレーニングする。
折角長い距離の練習をしてきたので、月末に一人100キロやってみようか。取り敢えず月末をターゲットにピーキングの練習はやってみよう。
今日はシューズをホカの rincon に戻しスタート。
やはり慣れたクッションで、最近は余り跳ねずに走れている気がする。
週末のロング走に向けて、疲労を溜めないよう5分15目処をキープ。
アップダウンやスピードを変えて、バランスよくトレーニングする。
折角長い距離の練習をしてきたので、月末に一人100キロやってみようか。取り敢えず月末をターゲットにピーキングの練習はやってみよう。
昨日の雪はきれいになくなり、安心して夜ランへ。
久し振りに Boston boost を履いてスタート。かなりアウトソールがすり減ってはいるが、最近ホカの rincon を多用していたので、まあソールを薄く感じること。
でも反発はあるので、ケイデンスを上げて後半ペースアップ。
最近まで開催します、と強気だった今月末の100キロ、外出自粛でやはり中止に。昨年から気合を入れていた初100キロだったので残念。5月末のみちくさ63キロもなくなるだろうから、これで楽しみにしていたウルトラが2つともなくなった。どうやってトレーニングするかな。
初夏のような陽気
走り出すと右脹脛の後面に鈍痛が
先日の30キロ走によるダメージか
あまり無理せず、後半5キロだけ上げて12キロで終了.
ランのつもりだったのですが、挫けてウォークへ。久しぶりに春日公園ではなく白水大池公園まで歩いてきました。
ここももちろん宴会は禁止ということですが、結構多くの人出でした。
まず、佐倉城址公園で観桜。
次に印旛沼に回り、風車広場のチューリップ。
サイクリングロードから手繰川を遡ること3㎞、1周16㎞のジョグコースだった。
緑道ぐるぐる。今週もみんな花見RUNに行ってしまい、昼まで走れない自分は単独走。
一人で緑道を走るのも侘しいし緑道の桜はもう十分楽しんだので 早渕公園の先で緑道を離脱して 鶴見川→二ッ池公園→三ッ池公園→大倉山公園→太尾公園→鶴見川→江川せせらぎ緑道 と欲張って桜を見てきた。38km。
朝RUN 18.3km。今日も晴れたので江川せせらぎ緑道と八幡山公園へ(昨日と逆の順番)。
朝RUN 18.2km。待望の晴れ!(5日ぶり?) 桜を見に八幡山公園と江川せせらぎ緑道へ。
朝RUN 12km。桜は満開だけど天気があいにくの曇り。
本来ならLSDだったが週末の外出自粛要請のため、自宅にすぐ戻れるよう
近所でJOG。気温が上がり、半袖短パンで快適ラン。体は軽く、どんどん
ペースを上げたくなるところをぐっとこらえる。後半の上り下りで心拍数
が上がる。40分過ぎたところで止め時を探しつつ、結局1時間越え。
夜、左の脹脛に強い疲労を感じ、寝る前にローラースティックを使い筋膜
リリース。
10マイルジョグ
花粉症の症状もつらい、牧野が池公園 8.6km(5'06"/km)。
雨が止むのを待って走り出す。
神社で祈願し短縮海コースへ
自主隔離につき、一人寂しく急行周りで緑道1周。
1キロ過ぎで、その場跳びを20回2セット入れてみた。
疲れすぎない感触のペースで走り始めたところ、キロ5分半くらい(心拍数150くらい)になったので、それを維持。
桜は一部で散り始めているが、まだきれい。
先週は10キロ手前で疲れたのに対し、今日は11キロくらいまで疲労を感じなかったので少し進歩か?
中川駅を過ぎてから、1キロだけ4分台で走ろうと思って頑張ってペースアップ!大きな下り坂があるお陰で4’34。かなり疲れたがもう1キロだけ頑張ってみることにした。ここは神無公園周辺の上りと下りがあって、結果は4’52(心拍数は173)。
うーん。自分としては4分半に近いスピード感だったのに50秒台とは少しショック。体への負荷は1、2年前の自分だったら4分5秒前後の感触。
その後は2キロほどダウンジョグ。全部で17キロになった。
以前ならキロ5分を切って30キロ以上走った感じの疲労感。ガーミンのリカバリータイムは31時間。レース並みの負荷だったということか。しかしVO2Maxは52から53に改善。3月に55から52まで落ちていて、上がったのは久しぶり。ダメダメだと思っていたが、いいこともあった。
ここのところ朝曇りの日が多かったので気が付かなかったが、
ラン終了時にはもう太陽が顔を出している。早いもんだ。
最近朝ランさぼり気味なので休みの日は長めに走ろう...