短めJOG
名古屋の自宅にて。今夜深夜バスで帰京し翌日LSDを予定しているため、
軽く美容院への往復ランにとどめる。JOGペースを㌔6:30に設定。行きは
かなりの上りのため、心拍数が上がり汗びっしょり。
帰りは逆に下りでペースオーバー。帰宅し体脂肪計に乗る。東京に置いてあるものより精密で、内臓脂肪も表示されるタイプ。11.5%=やや過剰と
出た。脂肪を燃焼させなければ...
名古屋の自宅にて。今夜深夜バスで帰京し翌日LSDを予定しているため、
軽く美容院への往復ランにとどめる。JOGペースを㌔6:30に設定。行きは
かなりの上りのため、心拍数が上がり汗びっしょり。
帰りは逆に下りでペースオーバー。帰宅し体脂肪計に乗る。東京に置いてあるものより精密で、内臓脂肪も表示されるタイプ。11.5%=やや過剰と
出た。脂肪を燃焼させなければ...
今朝は昨日よりもさらに気温が下がっていました。なので、ベストを着込み防寒手袋に変えキャップも追加。これ以上寒くなったらどうしよう・・・
今日は15キロのビルドアップ。
最初、IINOさんがちょっといっしょに走ってくれた。
おかげで出足はキロ5分弱でまあまだったが、その後は全然上がらない。右脚に痛みがあるので無理もしない。
13キロ地点まで、キロ5分を切ったのは大きな下りがある5キロと11キロのみ。12~13キロの上りは5’47。とてもポイント練習とは言えないペース。ジョグどころかLSDに近づいてきた(笑)。
いつもどおり、13キロからペースアップ。14キロのラップは4’50。初めて平地で4分台が出た。ラストはほぼ全力で15キロのラップは4’19。
ゴールタイムは1:17:41。ワースト記録を1分21秒更新。平均ペースは5’08/km。
全然調子が出なかった。が、なぜかVO2Maxは1上がって54になった。
正月休み明けまでポイント練習は封印して、ジョグで体調を整えてみるか。
今日は短めに。平針、6.2km(5'22"/km)。