夜ラン
仕事帰りに北総合ぐる10km。
イイ感じ...
仕事帰りに北総合ぐる10km。
イイ感じ...
夜勤明けジョグ
3日前のポイント練習による疲労感は
あまりなくまずまずの調子
上下動、接地時間左右差も安定している。
大田原まであと1週間。
最後に10キロくらいのペース走を1回入れておこうかな。
台風19号のあと多忙を極めていましたが、久しぶりに宇都宮で休日。
ろまんちっく村(道の駅)に車を止めて、会社の窓から見える古賀志山へ。
500mちょっとなので高尾山に毛が生えたくらいと思っていたら、とんでもない山だった。
頂上近くは大きな岩がごろごろで、所々鎖を辿って登ったり降ったり。
トレランってこんな感じ?私には無理そうだ。
15kmBU
ソツケンゴウカク
昨日も仕事は午前中で切り上げ午後から寝てた。
寝ているときに来た友人が妻から僕の事を聞いて、腰痛によく効くという
薬を持ってきてくれた。
その薬の効果もあったのか今朝はだいぶ良くなってきている。
突然立ち上がったりするとまだギクッと腰が痛いが1週間あれば大田原走れるかもしれない。
朝風呂に入り湿布して腰部にホッカイロ
今朝の心拍数は50と以前の数値に戻った。
もう少しの辛抱
まずまず順調に回復してきているので、思いきってスピード走。
4キロで4分40を切り、あとは4分30~20をキープ。
全力ではないが快適にハイペースで走れ、左ハムには違和感なし。
この週末は前回よりもペースを上げてのロング走、これが最初で最後の追い込み。
爽やかな青空やねー、赤池 8.01km(5’24"/km)。
朝9時スタートでキロ5走。
ずっとこのスピードを出していなかったので3キロしか持たず、給水後は2キロ。
情けないがこれが今の実力。
繰り返していけば距離も伸びていくはずなので今シーズンは頑張ろう。
今日も先週と同様、ぐるぐるの前にビルドアップ15キロ!
リラックスして、疲れずに走り切るのが目標。
シューズはJB3。
タランタランに腕と肩の力を抜いてスタート。
序盤は頑張りすぎないようにペースを抑えて走る。
最初の2キロは5分半前後。次の2キロは5分強。
緑道の北側に入ってからは5分弱で推移。6キロと10キロのラップが登り坂にもかかわらず5’02、5’01だったのは、現状としては上出来。
13キロの上りは結構バテたのでだいぶ遅いと思ったが、5’10に踏みとどまった。
平地に戻った13キロ地点から14キロまでは少し意識的にペースアップして4’40。
14~15キロは下り坂を利用して一生懸命飛ばして4’02。
ゴールタイムは1:14:04。先週の1:13:10より1分近く遅かったが、先週は7キロでバテてしまったので、ビルドアップとしては、今回の方が理想的なペース配分で走れた。
前回は7キロまでが34’18、残りが38’52。
今回は7キロまでが35’52、残りが38’12。
後半がしっかり走れたのは良かったが、平均ペース4’54/kmでいっぱいいっぱいというのは、まだまだだ。
BUの後は、ダウンジョグを兼ねてぐるぐる各駅に合流すべく、中川駅方面に向かう。山崎公園下の早渕川沿いで、向こうからやって来たふる川さんと合流!
・・・したが、ふる川さんはトットコ先に行ってしまう(二人なのにペース合わせてくれないの~?)。5’40までペースを上げて追いかけたが、それでも差が付く一方なので、一人でしっかり6’30ペースでダウンジョグをすることにした。
仲町台の近くで、tetsuyaさんが後ろからやって来て合流。さらに、戻ってきたふる川さんと、IINOさん、富士丸さんが前からやってきて合流。早渕公園までいっしょに走らせてもらい、そこから一人で帰ってきた。
ジョグは結局、14キロに達し、本日の合計走行距離は29キロとなった。思いがけず長い距離を走れたのは収穫だが、29キロでヘトヘト。まだ体力が足りないな~。
これからもがんばる!