朝RUN 10.5km。ガーミンのデータ
朝RUN 10.5km。ガーミンのデータが消えてしまったので詳細不明(笑)
朝RUN 10.5km。ガーミンのデータが消えてしまったので詳細不明(笑)
緑道ぐるぐる 19.5km。フルマラソン翌週なので無理の無い範囲で走る。
3時間めどにウォーキング計画。事前に距離を測ると錦糸町→自宅が丁度
いい距離。まず、近くまで行ったことのないスカイツリーまで電車移動。
①軽く観光した後、錦糸町オリナスまで21分ウォーク。TOHOシネマズで
ターミネーター鑑賞。
②自宅へ向けウォーキングスタート。国技館~隅田川~日本橋~東銀座~
汐留~三田と観光しながら。2時間10分過ぎ伊皿子辺りで降雨。雨を想定
しカッパを持参していたので着用。このあたりから両ハムに疲労が。
下肢がかなり疲れた。ジムにて動的ストレッチでケア。
今日はゆっくりの30kmJogをやろうと14時に出てみた。
地域予報は曇り...のはずだったが6km地点で小雨が降りだし
7kmで結構な降りに。15Kmの往復はここで諦め、帰りも雨
宿りをしながら14kmで終了。予定が狂った...
時間があれば明日20kmやろう。。
秋晴れの中22名の会員の方が集まる。
雪が降ってからは通れないコースを設定。
前半は比較的フラットな砂利道。後半はトレイル風山道。
私はショートカットで撮影班。
昨日のERSの疲れが少し残っているか。
枯葉の積もった林道走はまた格別。
来月はどんな気象になるか。それによってコースも考えよう。
起床時いつものように血圧、安静時心拍数を計ると血圧は正常値?
(上120、下65)ところが心拍数は60、安静時の60はめったにない、フルマラソンの翌日にあるくらいだ。
3週続けての30キロ走で疲れがピークになっているのだろうか?
その数字をみただけで走る気力がなくなった。
布団の中で腹筋をしていつもより1時間も遅く起床。
コーヒーを飲みPCでメールをチェックしていたら寒かったので、
それならちょっとだけ走ろうと海岸に向かう。
50m歩き150mスローJogを繰り返す。
風邪なのか?それとも疲労からか微頭痛
191104_那須町(非電化) 朝 12km
Ave:05:58/km Max:05:50/km
Ave:158bpm Max:172bpm