ジョグBU
レース後なのでゆるくながらBU。
幸い、故障も筋肉痛もなく、しかし疲れは残っているので、きょうくらいの距離とペースが無理ないところ。
レース後なのでゆるくながらBU。
幸い、故障も筋肉痛もなく、しかし疲れは残っているので、きょうくらいの距離とペースが無理ないところ。
ハーフペース走連チャン。
いつものよこやまの道から、鶴見川源流~小山田緑地と巡ってみた。
セブンイレブンのバスクチーズケーキとホットコーヒーうまかった!
午後から深大寺に出かけてのんびりしてきた。
前回やった公園一周500mぐるぐるはつまらないので、一本杉公園まで行って帰ってきた。
復路で手術箇所が痛んだので、ベンチに座ってマッサージ。
絶好のランニング日和、目標は30キロをキロ5分前半。
昨日のスピード走の疲れか、多少体が重い。
コースはいつもの境川沿い、往きは下るのでペースが上げやすくキロ5分10くらいで進む。
折り返して上りになるとペースが不安定に。と、ここで親指で地面を撃ち抜くイメージを思いだし意識してみると、フォームが安定し軸がぶれなくなり、効率的に蹴れるためかペースも上がった。
順調に進むが、後半左ハムが疲れてきた。嫌な感じはないが、距離不足も含めて今はこの辺が限界のよう。結局キロ5分10で30キロ走れた。明日もたまプラで弛めてもらおう。
37分29秒 3位(50歳代)
快晴微風、気温11度 絶好のコンディションでしたが
36分代には遠く及ばず、50代2位のランナーに2キロ手前で離され始め、ついていくことができなかった。
今日の平均ペースは3分46秒/キロだったので、大田原では、4分ペースで巡行するのはムリそうだなー。前半4分5秒ぐらいかなぁ。
朝飯前に7キロ朝食後23キロ
先週の30キロ走に比べ足が重かった。
大田原に向けて徐々に走る距離を短くして疲労を抜いていこう。
ジムでスライドボード。内転筋強化。かなり追い込まれた。往復はJOG
で。今日はこれだけ。
今月最初のランは、大会です。
いろいろあってDNSが続いたので、約半年ぶりの大会、それも福岡人ならこれを走らなきゃ!という福岡マラソンです。
でも・・・ファンラン、たった5.2kmでした。
スタートブロックは、当然最後尾のK、スタートラインを越えるまでに13分半かかりました。
その後もずうっと渋滞続き。ファンランなんだから流れに乗ってゆっくり・・というのが案外難しいんですよね。
やっぱり自分が走りやすいスピードというのがあって、結局ずっと隙間を縫って追い越しランでした。
6時間のペースランナーさんは早々に抜いて、5時間半のペーランさんもゴール直前でとらえました。
って、何の自慢にもなりませんけど。
ゴールしてふるまいのフカヒレスープをいただき、11時にはもう家に帰り着くという楽チン大会でした。
今日は、従来のローテーションを変えてLSD。シューズはズームフライ。
6:00から日曜朝練に合流して2時間少々、20キロ走った。
寒かったせいか、トイレが近くて20キロで5回くらいトイレに行った(笑)。
やっぱり、「土曜に少しスピードを上げて、日曜はゆっくり」のパターンの方がいいみたい。
日進白山宮まで、10.18km(5'37"/km)。秋の気持ち良い天気。
今日も仕事帰りの夜ラン10km。
朝パターンに変えないと...