一昨日の35キロ走の後は

しっかりとケアを行ったこともあり

筋肉痛や疲労感は殆どなくいい感じ。

大庭ニュータウンの長い登りを

ゆっくりとこなす

ゆっくりのつもりが２周目は割とスピードが上がった

ゆっくりジョグ10km

生活リズムが狂ってる。

昨日のことを思い出し

朝4時半起床（昨朝は今季1番寒かったので少しベッドから出るのが遅くなった）

5時10分頃朝ランへゆっくり9キロ走る。（トイレ3回）

6時半帰宅シャワー

朝食の用意

7時15分　孫と母親を起こし3人で朝食（妻は早朝の仕事後友人と映画）今日は私は休み、孫も学習発表会の代休で休み

8時　母親を車でディケアへ送り、そのまま孫と小名浜の叔母の所へ

8時50分　叔母(87歳）の家に叔母を病院に連れて行く

9時半　いわき市で1番大きな総合病院へ

12時10分　診察を終えるその後処方薬で30分待たされる

1時30分　叔母と孫と回転すしへ（下の孫を2時に幼稚園迎えに行かないといけないのに…先生に電話を入れ2時半くらいに迎えに行くと連絡）

2時半　下の孫を幼稚園に（ギリギリセーフ）

3時　家で孫の宿題を見ていると突然の仕事、30分で仕事を終え帰宅

3時30分　妻が友人と帰宅

4時半　母親（95歳）がディケアから帰宅

5時　夕食の用意、母と二人で夕食

5時30分　娘が帰ってきたので孫二人を隣家へ

6時　母親の夕食が終わり2階寝室へ

6時半　ジムへ

7時45分　ジムからの帰りにスーパーで買い物

8時45分　家でビールつまみはスーパーで半額になっていた焼き鳥3本

9時00分　気を失う（就寝）

1時半　尿意で目が覚める。起きようか？迷ったけど歯磨き後また寝る

4時半目が覚める　

5時15分　砂浜ランへ　7キロのスローJOg

ジムに行きサウナに入るとビールが飲みたくなる、更につまみも

痩せようとしても痩せない！

今日から大田原まで禁酒

3名で「野幌森林公園を走る会11月定例走会」のコース下見走。

気温は6.3℃。やや風があるも林の中はあまり感じない。分かれ道など注意点をチェックしながらゆっくりジョグ。雪が積もると走れなくなるコースを設定。ショートコースは前回確認済みだがそれより約2ｋｍ多いか。すれ違った人は0人。遊歩道は枯葉が積もり深まる秋を感じた下見走でした。

公園までJOGで出かけドリル実施。股関節回線・ヒップアブダクション・
腿上げ・ランジ・スキップと一連の動きを確認。

昨日のプライオメトリック・トレーニングで背中やふくらはぎが著しい筋肉痛。

なので、ゆるゆるのリカバリージョグ。

今日はガーミンのGPSが異常で、3キロのラップがおそらく1分くらい速く出た。後でマップを見たら、スタートから2.5キロくらいまでが実際と全然違うコースを走ったことになっていた。

おそらく昨日の練習の影響で、走る前からシンスプリントの痛みがあったが、少し走ったら和らいだ。でも要注意。