いくらか涼しくはなってきているけれど

１０キロも走ると汗だく

左右バランスも良くない

１０月に入ったらロング走を始めなくては

病院とランチの間を縫ってウォーキング。もう少し時間を伸ばしたかった
が、アルコールが入っていたので無理できず。

日曜朝練 18.3km。昨日の疲労を考慮して無理せず仲町台駅で引き返したら 会社のS田さんに会って、少しお喋り。

きょうは、曇りながら風がなく蒸し暑い気候。
時間があまりなかったので6.5㎞をキロ6ペースのジョグ。
最後に坂道ダッシュして、心拍数は一瞬だけ140まで上げた。

Enjoy Running Scool 後期講座パート2 の駅伝。

場所は豊平川河川敷の1ｋｍ周回コース

4名　5チームで2回戦。

1回目一人1ｋｍを2回。

2回目1人2ｋｍを1回。

やっぱり駅伝は頑張りすぎる。いつものチンタラランとはやっぱり違う。後遺症が出なければいいが…。

左親指の内側にできた水ぶくれがやはり気になって、20km 走るつもりが途中で引き返す。

3時に起き4時スタート

街中を４周してから山コースへ

今日は3時間走

途中1キロだけ１KTT

今週も12キロのテンポ走。

昨日のロング走の後、右のふくらはぎが軽い肉離れっぽくなっていたので、今日はジョグより少し強い負荷くらいで行う予定。

アップを始めると、ふくらはぎの痛みはほとんど気にならなかったが、臀部の疲労が強いので、あまり頑張らないで走ることをさらに決意。

スタートすると明らかに体が重く、最初の1キロは5分6秒。でも今日はガーミンの距離判定がこの練習としては最も厳しく、3.08キロくらいの折り返し地点の測定距離が初めて3キロに達しなかった。

その後もあまり頑張らないペースで走ったところ、キロ5分を辛うじて切るペースで推移。体感としては4’45なのだが･･･。

2往復目に入って、少し頑張り度を上げて、最後の折り返しの後は、さらに頑張って走った。終盤はふくらはぎの痛みと昨日の足首痛が時々感じられたが、ラストの500mは気持ちよくペースアップできた。

結局、3キロごとのラップは以下のとおり。

15:03 15:03 14:46 14:13=59:05 (30:06/28:59)

過去の成績は以下のとおり。

1回目：14:26 14:35 14:02 14:00=57:03 (29:01/28:02)

2回目：14:15 14:33 14:11 14:16=57:15 (28:48/28:27)

3回目：14:09 14:26 13:57 14:00=56:32 (28:35/27:57)

4回目：14:48 14:48 14:26 14:23=58:23 (29:34/28:49)

5回目：14:45 14:42 14:14 14:03=57:44 (29:27/28:17)

過去最も遅いタイムだが、今日のコンディションでは仕方がない。

やっぱり、今の体力では30キロ走の後のペース走は厳しいのかな。

まったりrun、というか、なかなかスピード上げられない。牧野が池、10.65km（6’06"/km）。