ハーフジョグ

190907_埼スタ　朝　14km

Ave：05:56/km Max：05:40/km

Ave：151bpm　Max：160bpm

朝５時１５分一三君と出かける。

スタート時間が10時４０分と遅く気温は３０℃近く、先週の伊達にも増して暑い大会になった。

結果は４５分４０秒

伊達とほぼ同じタイム、伊達では入賞に遠く及ばず１９位、今回年代別

６０歳以上は１００人と伊達の３分の１にも届かず６位に入賞。

伊達で１１位だったライバルが今回は８秒差で７位だし、

去年は４４分台で走ったのに１２位だから暑さに強くなったかな

6時に起床したが二日酔い気味でしかも左脹脛を攣った。また外を見ると
晴天で既に気温が高かったため、LSDは明日に繰り越し。ジム往復ラン。
ジムでは動的ストレッチ実施。

山田川サイクリングロードコンプリート

後半足が止まってしまった

朝run、やっぱり何も食べずに10kmはしんどい。牧野が池公園、10.1km（6’03"/km）。

今日は用事があるのでぐるぐるには参加せず、代わりに日曜にいつもやっている12キロのペース走を実施。

シューズはジャパンブースト3。

ズームフライと比べると、シューズに助けられている感じは少ないが、足にフィットしてナチュラルに走れて気持ちが良い。

3キロごとのラップは以下のとおり。

14:09 14:26 13:57 14:00=56:32 (前半28:35/後半27:57)

ちなみに過去2回は以下のとおり。

1回目：14:26 14:35 14:02 14:00=57:03 (29:01/28:02)

2回目：14:15 14:33 14:11 14:16=57:15 (28:48/28:27)

前半、後半、合計すべてで今回が最も速かった。

いつもは前日にロング走をやって疲れた状態で行っているので、その違いが出たのだろう。

前後半の差は今回は38秒。59秒の差があった1回目が一番余裕があり、21秒だった2回目が一番余裕がなかった。

3週間で体力レベルは大きく変わっていないかもしれないが、少なくとも大きく低下していないことは分かる。

引き続き、このペースで練習していきましょう。

いつもの朝ラン10ｋｍ。