朝走れずの夜ラン10ｋｍ。

26℃が涼しく感じる...

早く秋にならないかなぁー。

きょうの玉川上水ランは9人の参加。
玉川上水から、喜平橋までの往復14㎞。
お目当ての土曜限定プリン、アフターのビッグサイズパフェも食べて、スイーツラン。

20kmJOG

雨降って蒸し暑い┐(‘～`;)┌

魚真で、スズキの切り身とさわらの西京漬けを買って帰宅。

日中だるかったが、夕方走りに行ったらすっきりした。

緑道ぐるぐる 42.5km。最近ひとり急行になってしまうパターンが多かったけど、今日はぐっさんとY澤さんのおかげでほとんど一人にならずに済みました。

朝RUN 12.2km。お祭りの花火の時間を確認しようと思ったけど小学校に行っても何も案内が出て無かった（＞＜）

朝RUN 12.5km。脚が重くてキロ7分台。

　猛暑の時季はやっと過ぎてくれたのでしょうか、今朝の走り始めの一瞬だけノースリーブの腕がちと寒い？と感じました。それでも結局はいつもと同じく汗でびしょ濡れになりましたが。

LSD実施。またも早く起きられなかった。3+2+2周プラン。1周目後半で
右ハムに使用感。暑さはさほど気にならないが、心拍数がぐんと上がる。
しんどさは感じないと思っていたが、後半はやはり疲労を感じた。給水は
しっかり取り5分休憩。少し異常な感じがする心拍数の上がり方。
心当たりはアパートを出る前に飲んだ薬。来週はLSD終了後に飲んでみる
ことにする。

朝run、雨の後で少し涼しく走れた。5.52km（6’18"／km）

昨朝は雨で完全休足

ランニング中毒依存症気味なので昨日の雨は嬉しかった。

窓外の雨を見てホッとしました。

ベッドの中で腹筋とストレッチ

中毒が重症だったら雨でも走っていたかもしれない。

やはり私はいい加減適当な人間だった。

昨晩はジムで久しぶりの筋トレ心を入れ替えて週２～３回

必ずやるぞ！

今朝は昨日休足したけど筋トレの影響か足が超重状態

やっと6キロ過ぎに１５０ｍ８割走５０ｍスローJogを１０回の予定を５回多い１５回。

そのインターバルを終えたところで一三君とすれ違う。

今日はぐるぐる。

ズームフライに慣れてきたので、初めてロング走で使ってみる。

ゆったり走り始めると500mでだるくなってきたが、しばらくがまんして走っていると気持ちよくなってきた。

緩やかに前傾して、足を重心よりやや後方に着くイメージで接地し（実際はそれでも少し重心の前で接地していると思う）、地面の反力を斜め前に誘導するイメージで膝を上げる。そうすると、疲れずにスムーズに進む。

なかなかイメージどおりの走りができないが、毎日、適正なバランスを探り続けていると自然に少しずつフォームが改善していくと思う。

単独で10キロ少々走った後、ぐるぐる各停に合流。神無公園で、緑道北側を走っているときによくすれ違う人に会ったので、いっしょにどうですかと声をかけたら、2カ月ほど前からすでに緑道メンバーとして走っているとのこと。これは失礼しました！結局、今日はこの後、ずっといっしょに走ってくれた。

合流してからはさらにペースを落として、フォームに気をつけながら走る。

各駅なので、途中、何度か小休止を挟みながら、早渕公園まで行き、そこでみんなと別れて帰ってきた。

最後に葛が谷公園で流し2本。体が固まってうまく走れなかった。

このところ一人で走ることが多かったので、みんなと走れて楽しかった。走行距離は26キロ。ゴールデンウイーク以降では最長かな。これから少しずつロング走の距離を伸ばしていこうかな。