21キロジョグ
一昨日の大山特訓のダメージ感は
大腿四頭筋に軽い筋肉痛。
今日はゆっくりアクティブレストのつもりだったのだが
海岸線は強風が吹いていたので
内陸部をジョグしているうちに
距離が伸びてしまい結局21キロ
左右差や上下動を意識してゆっくりと足を進める
暑さは相変わらずだが時折吹く風に救われて
最後は少しだけペースアップ
暑熱順化はだいぶできてきたようだ。
一昨日の大山特訓のダメージ感は
大腿四頭筋に軽い筋肉痛。
今日はゆっくりアクティブレストのつもりだったのだが
海岸線は強風が吹いていたので
内陸部をジョグしているうちに
距離が伸びてしまい結局21キロ
左右差や上下動を意識してゆっくりと足を進める
暑さは相変わらずだが時折吹く風に救われて
最後は少しだけペースアップ
暑熱順化はだいぶできてきたようだ。
リープファイト60分、トレッドミル60分、8.16km、パーソナルトレーニング60分2回目(^^) パーソナルでも大汗をかきました(^^)
朝ラン。日陰コースだったけど、空気が生暖かく、暑かった。5kmを超えると歩いてしまった。
夜、ジムでストロング60分、骨盤調整60分。
ロードを走る気にならないので、ジムに逃げ込む。せっかくなので鏑木トレミ。
傾斜15%、5.3km/h、30分パワーウォーク×2本
ラスト5分はラン 。。。滝汗~!! 疲れを残さないようにしないと。
JOG
JOG
JOG
JOG
JOG
走り出しは曇っていて走りやすかったけど、折り返しの後は晴れて温度が急上昇
最後はヘロヘロ
1kg太って重たい。
今日は午後から出かけるので、午前中に10km。
この暑さ。心が無理とつぶやく...(笑)
明日からは夕ランにしよう。
明日のLSDに備え完全休足。早朝からスタートしたい。
1日早く連休に突入!平針、6.05km(6'08"/km)
のぶたんさんがブログで書いていた
High Intensity Interval Trainigを実施
20秒ダッシュ+rest10秒を10走
10秒では短いけど連続でダッシュできないから10秒で
呼吸を整える。
10キロ過ぎにかずくんと合流おしゃべりラン