蒸し暑い
10キロと流し2本
10キロと流し2本
最後の2kmだけスピードを上げて終わり。毎週末に30kmを走ると疲れる。今週末は30km走はお休みにしておこう。
クマさん騒動が収まりそうにない。
仕方ないので町内ぐるぐる10k走。
平均心拍数144bpmと少し高めだ。
いままでのフルマラソン大会の平均心拍数は大体142bpmなので10kとしてはちょっと高い。
もう少し距離をのばし筋持久力を上げていかなければならないが・・・。
雨が心配だったので、往復コースはやめてグルグル20kmにしよう
と出てみたが、疲労感と蒸し暑さに勝てず10Km撃沈...
今日は有酸素ラン15キロ。
疲れないペースで、だけどリカバリージョグよりは少し速い感じで走ってみた。
先週の金曜日は、そういう感触で走ったところキロ5分5秒くらいのペースになったが、今日は5分半を超えるペースにしからならない。
13~14キロの1キロだけ、ちょっと頑張ってペースアップしたところ4’40に。でも心拍数は171まで上昇。
結局、15キロ走って平均ペースは5’24/km。平均心拍数は155。
先週は14.81km走って平均ペースが5’05/km、平均心拍数が155だったので、だいぶパフォーマンスが悪化した。
この練習を始めてやったとき(6/20)は、12.76km、5’12/km、152bpmだった。それに比べてもパフォーマンスがかなり低い。今日はとりたてて体調が悪かったわけでもないのに、なぜだ?
要は体力が向上せずに、低下しているということか。何が悪いんだろう。
昨晩は熟睡、いや昨晩もかな?
久しぶりに日中走ったせいか10時頃寝付いて朝方まで目覚めなく眠れた。
でも朝方走るのってやはり気持ちいいな
二日酔いで心拍数が高い。アルコールが残っているので、速めJOG回避
<(_ _)>
霧雨が降っていたが、走っている最中はそれで収まっていて、終わったとたん本降りの雨になった。
ラッキー。
恒例コアトレ前の芝公園周回。
きょうは時間がなくて2周ちょっとで5㎞。
ペースもきのうがけっこう疲れたのでごくゆっくりで余力を残した。