11㎞ペース走
昨日の数か月ぶりのキロ4半走で、さすがにハムや殿筋にかなりの筋肉痛がきている。
それは数キロ走って感じなくなったものの、きょうはキロ6前後でのペース走。
9キロ目の上り坂で140の心拍数を最高に、あとは平均120台後半キープを心掛けた。
昨日の数か月ぶりのキロ4半走で、さすがにハムや殿筋にかなりの筋肉痛がきている。
それは数キロ走って感じなくなったものの、きょうはキロ6前後でのペース走。
9キロ目の上り坂で140の心拍数を最高に、あとは平均120台後半キープを心掛けた。
恒例の300インターバル
先週よりスピードの乗りが悪い
上に力が抜けているような感じ
天気もいい。風も気にならない。休養も十分。
ウォーク&ジョグでスタート。k7minで町内周回。
いい汗かきました。
山コースへ
今日は意識して腕振りフォームで頭は不動で肩を扇風機の首振りみたいに水平に大きく振った。以前はフルマラソン後半、肩が凝ったが今はあまり凝らなくなった。僕みたいなランナーがランスマで同じような悩みを金さんに言っていたが、肩甲骨を動かしてるランナーは逆に肩こりにならないと言っていた。あまり腕振りを意識するのも良くないかもしれないけど、
今よりちょっとでも速く走るために何が必要か、何をしなければならないか思案中です。
今週はまず腕振りを意識してしてみようと思ってます。
キロ5で入り、終盤4分40のフルペースまで上げた。いつも10キロでやってる基本的なパターン。
4分30を切る感覚で走ったが、結果10秒遅い。
おまけに翌日右ハムに軽い張りが。
トレーニング内容で短期間でこうも衰えるとは、恐ろしい。
少し道を間違えた
強い日差しで始まった大会は、途中でスコールのような雨になったり、また晴れたり、途中のエイドは八重山そばあり、パイナップル食べ放題あり、熱中症を防ぐために軍手をくれて、その中に氷を各エイドで補給しながら首筋や頭を冷やすという、走るよりも楽しむのに徹した大会でした。
楽しかった~、また出ましょ。
JOG前にドリル実施。股関節の回旋+片足立ちをできるところまで+膝の
角度に注意し腿上げ+スキップを膝の角度に注意しながら。
JOGペースは㌔7:00~7:30くらいでいいか~とざっくりとした感じで。
ドリルで刺激が入ったので腸腰筋が意識しやすい。
皇居周回を2周ジョグしてから、本練の800m×5本インターバル。
4:30のチームながら、ある程度ついていけたのは最初の2本のみ、後は離される距離が伸びるばかりで、5本目など4:50くらいがせいぜい。
ウォームアップの11㎞ジョグが長すぎたかな?