休日30キロ、BUフィニッシュ。
昼過ぎランスタート。今日のテーマは30キロをまあまあのペースで。
スロースタートで徐々に上げるプラン。東南の風が強いので相模原緑道から水道みちを選択。結局ギオンスタジアム経由、周回コースを周り、開催中の大会をちょっと見学し、休憩。
思い腰を上げてリスタート。野ウサギを初めて見たというオジさんと会話し、相模川に沿って北上し、いつもの境川に戻って自宅を目指す。
ラスト5キロはBU、まあまあ脚は動いた。あと2週間でうまく調整したい。
昼過ぎランスタート。今日のテーマは30キロをまあまあのペースで。
スロースタートで徐々に上げるプラン。東南の風が強いので相模原緑道から水道みちを選択。結局ギオンスタジアム経由、周回コースを周り、開催中の大会をちょっと見学し、休憩。
思い腰を上げてリスタート。野ウサギを初めて見たというオジさんと会話し、相模川に沿って北上し、いつもの境川に戻って自宅を目指す。
ラスト5キロはBU、まあまあ脚は動いた。あと2週間でうまく調整したい。
左足の着地の仕方が変わったからか、最近、走ると左の前脛骨筋が痛くなるorz
聖蹟桜ヶ丘まで、テレビ買いに行った。
多摩川との合流地点往復
オイルマッサージと鍼うってもらった。
休み休みだけれども、ところどころ5分半ペースまで上げられた。
ワラーチで防人見返りの峠までウォーキング
300w.s.×3 (62,62,62)
10000mペース走
46'15(4’38-4'38-4'42-4'42-4'44-4'43-4'41-4'37-4'33-4'13)
体が重かった。
300w.s.×3 (62,59,59)
①3000:12'21(4'06-4'12-4'03)②2000:8'03(3'58-4'05)③1000:3'48
気分を変えてコース開拓。
8年連続8回目の5000m参加。
18'30"14 (3'42"/km) で、自己ベストに4秒届かず。
同走の男性13人中5位、壮年男子の中では8人中4位。
一周ごとのLAPは 44"(半周)-88"-91"-88"-91"-91"-91"-91"-90"-90"-89"-87"-79"。
スピード練習してないし体調もいまいちだったので、レースプランとしては無理に自己ベストは狙わず一周90〜92秒で走り、あわよくば終盤ビルドアップする作戦。
予定通りゆっくり目に入り、昨年同様ちょうど良いペースの方を見つけて(今年はA田さん)ぴったりコバンザメ。
中盤で明確に90秒を超えてきたので前に出ようかとも思ったけど、この方がサブスリーランナーだと事前にみかどさんから聞いていたので、無理に抜かさずついていく。
案の定 3000mからA田さんは徐々にビルドアップ。自分も余裕があったので一緒にビルドアップ。
ラスト半周はスプリント勝負…負けました。
例年以上に守りの走りになってしまった、、気象条件のおかげで予想外にタイムは良かったけど。
TR2ECからの参加者は年々減ってしまっているけど、今年は助っ人のお二人(Kさん・S崎さん)がアベック優勝☆
2年ぶりの一鶴も満喫できて、今年も楽しい1日でした。
添付画像はよしだpipioさんご提供。よしださんの周ごとの応援がとても励みになりました。
(過去の都筑区民陸上5000mの記録)
2012年(35歳):19'49"
2013年(36歳):19'28"
2014年(37歳):18'49"
2015年(38歳):19'01"
2016年(39歳):18'52"
2017年(40歳):18'26" ←自己ベスト
2018年(41歳):18'31"
2019年(42歳):18'30" ←今年
※ 5000mは一昨年までは14〜15時スタート、昨年は10時スタート、今年は12:40スタート。スタート時間が読めないのが難点です^^;
緑道ぐるぐる 17.5km。明日の5000mに備えて軽めで終了。
朝RUN 7.7km。途中で少しスピード出してみたけど、キロ4分切るのが精いっぱい。
通勤RUN 19.9km。時間があったので緑道を走ってから会社へ。
野幌森林公園を走る会5月定例走会。
参加者27名。
天気は快晴。ただし風は冷たい。じっとしていると寒いが体を動かすとちょうどよい。
これだけの人が走ると走力差が目につく。
3班に分けてトップグループは回り道を走るもすぐにみんなに追いつく。話によるとk5min台で疾走したらしい。ウルトラランナーも多い。
中級以下はエンジョイランニング。
いつもよりちょっと長い13kmを気持ちよく走りぬきました。
朝5時 一三君、S女史と向かう
いつもの駐車場着6時50分頃
朝方は涼しかったがレーススタート10時05分頃は日差しが強く
暑く感じた。
今年からスタートエリアがAとA2に分かれ一三君、はたぼうさんと離れスタート位置に
スタート時は去年より混雑し最初の1キロは5分10秒かかってしまった。
でも100分切りはしたいし、去年のコースベストも破りたいと気合だけは人一倍持っていたの最後まで諦めないぞ、そんな気持ちで臨んだ。
結果は微妙
グロスタイム 1時間37分13秒 (去年)1時間37分10秒
ジム往復JOG。バランスボールを使った体幹トレーニング。久し振りで
汗が噴き出すほど。ストレッチポールで下肢をほぐし終了。
1:23:13 ネット1:23:00
前回の川内ハーフより早く走れたのでさらに復調できました。
今回からコースが変わりましたがラスト2キロは走りやすかった。
全体的に疲れていて走るのやめようかと思ったけど近所の散策を兼ねて八幡山までJOG
暑さに身体を慣らしていく季節。天白川、10.01km(5'53"/km)
暑くなる前に
また目に虫が入った
順調です...