きょうは皇居練習ペースラン。
まずゆっくりジョグ2周10㎞で十分のウォームアップ。
その後仲間達と合流し、キロ5走。
残念ながら踏ん張れず、5キロいったところで離された。
11~13㎞の心拍数はガーミンの緩みのため、正しい心拍数は示していないが、14~16㎞は正しいと思われ、150台に乗っているのは間違いない。
この大台に乗ると、数キロしか持たない、というのが今の残念ながらの実力で、これはどうあがいても致し方ない。
レースは、実力相応分のペースでやるしかなく、5:30で走り切れたらむしろ御の字かな、という感じ。
今日はユルく10キロの予定。
だが、考え事をしながら走ってると、ついペースが上がっている。
当初は5分30を目標にしていたが、後半は5分15位になってしまった。
走ってる時は全然気にならなかったが、走り終わった途端に鼻水止まらず目も痒く、帰宅するとくしゃみを連発。
確か7年前に伊勢に住んでる時、山里みちを走ってて突如花粉症を発症、衝撃のデビューを飾った時に次ぐズルズル状態。
今年は数年振りの大量飛散らしく、あの年以来ほぼ症状は出てなかったが再発。あー気が重い。
仕事明け 小雨降る中
職場周辺のアップダウンをゆるゆるとジョグ
ゆっくり走っていても右の臀部の鈍痛は
変わらないな〜今月は極力セーブしたつもりだったけど
あと3日はゆっくり休足
あとは運を天に任そう。
3月3日は天気下り坂だが
週間天気図を見ると本格的に荒れるのは
翌4日になりそう
少しくらいの雨は致し方ないか
先週の金曜日東京マラソンに向けて頑張るぞと思っていたら、自宅の階段を駆け上っている時、踏み外して右膝を階段の角に強打してしまった。
かなりやばい感じで、土日は痛みがあり安静にしていました。
でも、幸い痛みも気にならないぐらいまで回復し、今日は、キロ5で10キロ走れました。
走った後も、痛みが出ないようなので、東京マラソンは、走れそうです。
7キロだけスローJog、震災で壊された堤防の工事がほぼ完成、海を見ながらのコースは走りやすい
坂道インターバルの日。
前回は15本やったが、今日は減量メニューのため(この数日で体重が激増した)、10本にして、その代わりジョグを少し長めに行うことにした。
1本目は楽に走って32秒台。いいんじゃない?
でも2本目からは、少し頑張って走っても33秒台にしかならない。10本やったら心肺も脚も結構追い込めた。
その後ジョグ。
いつもより5分時間を延長して走ったけど6キロ程度。
帰ってきて測った体重は57.0kg。今の体重計を買ってから多分一番重い。体調のよいときは55キロを切っているので、理想の体重よりも2.5kgも重い。僕は普通の人よりも体重の変動が小さいみたいで、増えにくいけど、増えたらなかなか減らない。元に戻すのには半年くらいかかるかも。
【筋トレ】※脛が痛いのでカーフレイズはやめておいた
ステップ 20*20
SQ 20*20
ランジ 20*10
DL 20*15
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ステップ 20*40*2
SQ 20*40*2
ランジ 20*20*2
DL 20*20*2
(レスト2分)