口熊野が終わって10日

まだ腰や右臀部の調子はスッキリしないが

気持ちを吹っ切るために１０キロBUPを敢行。

キロ５分から入り少しづつあげていく

５キロを過ぎたところでだいぶ足が軽くなり

４分４０秒台に、ラスト２キロは思い切ってペースを上げるが

流石に最後の１キロは結構きつく心拍数も１５０超

でもなんとかBUPの体はなしていたようで４８分で走りきる

平均上下動は6.4cm 上下動比は5.8% とまずまず

接地時間バランスは左50.8% 右49.2% これは今ひとつ。

時折１％以上の差が続くことも散見。

そんなに追い込んだわけではないが、

もやもやした気持ちが少し吹っ切れたのも事実

来週と再来週に１回ずつ、体調を見て刺激入れをやっておこう。

1月、2月と2度の大会を雪で中止になり4月までレースがなくテンションが上がらないかずくんと朝ラン。

僕は東京があるからまだまし。でも本当に行けるのだろうか？

大学時代の先輩・後輩と一緒に府中駅伝に出てきた！

天気予報は曇り時々雪。走る時間帯の気温は1度くらい。

会場は府中市民陸上競技場周辺。隣接する野球場のスタンドも選手用に開放される。

スタートは大國霊神社前。コースはその後、府中駅の付近や府中刑務所の周辺を通って陸上競技場に入る。陸上競技場のトラックが中継所になっており、2区以降はここからスタートして、ここに戻ってくる。

距離は1区が4.3キロ、2～5区が4.1キロ。

去年と中継所の位置が、競技場内で少し変わっていた。去年は第1コーナー付近、今年はバックストレート中央。

自分は2区担当。

去年出たときは、オーバートレーニング症候群からの回復途上。前週の日産スタジアム駅伝でキロ4分が切れずにモヤモヤしたので、絶対に4分は切ろうと無茶苦茶必死に走ったが、ガーミン上ではキロ4分をわずかに越えてしまった（公式記録ではわずかに切っていた）。

今年は、去年に比べると体力に不安はないのだが、スピード不足は相変わらず。遅いのは分かっているのでジタバタせず、スピード練習の一環として、今の自分にとって適切なペースで走ることにした。

具体的には、2キロまでは心地よく速いペースで行き、3キロからはそのままで行くと減速するので少しプッシュ。ラスト1キロは頑張って上げる･･･というプラン。

レースが始まり十数分経つと、中継所に1区のランナーが続々とやってきた！

審判員の人がゼッケン番号でランナーを呼び出してくれるが、ランナーの数が多すぎて追いついていない。目視で確認しようにも大勢のランナーがごった返して人垣になって見えない。

タスキを渡せないで困っているランナーが続出。人ごとではなく、自分のチームの走者もそろそろ来るはずなので注意しているが分からない。

すると「ぴぴおさん！」の声。あー、やっちまった！

痛恨のたすき渡しミスで、1区の後輩を待たせてしまった。

後で公式記録を見たら、25秒くらい待たせてしまったもよう。

自分の走りはプランどおり！

1キロごとのラップ（たすきミスの分は除く）は4'07、4'08、4'01、3'58　0’06（40m）

平均ペースは4'03/kmと屈辱の4分超えだが、去年のようにもがき苦しんだのではなく、ビルドアップする感じで、最後まで体力が切れることなく気持ちよく走り切れた。

去年は4.2kmで16’27だったので、今年はさらに遅くなったことになるが、スピード練習の一環としては、悪い感触ではなかった。

ポジティブにとらえて、今後につなげよう。

人生初の「30kmレースペース走」実施。hiroさん N川さん、みかどさんと。

新横浜公園の2.5kmコース（正確には2.525kmくらい？）を12周回、設定は4'15/km。

1周目  10'51  04'18/km
2周目  10'43  04'15/km
3周目  10'32  04'10/km
4周目  10'36  04'12/km
5周目  10'39  04'13/km
6周目  10'38  04'13/km
7周目  10'40  04'13/km
8周目  10'44  04'15/km
9周目  10'40  04'13/km
10周目  10'39  04'13/km
11周目  10'37  04'12/km
12周目  10'11  04'02/km

平均  10'38  04'12/km

初めてだったのでかなり緊張したけど（笑）hiroさんについていくだけでした。hiroさんとみかどさんが給水テーブルを用意してくれていたので補給しながら走れて良かった。

でも景色が変わらないのは辛かった…一人では絶対に無理ですね、、

先週のリベンジ。

一周90秒以内が目標も、殆どのラップでオーバー。たまに帳尻合わせし何とか見た目では、3:45ペースを維持。

後半ビルドアップする余裕全くなし。

トラックが苦手なのは、繰り返し練習して苦手意識をなくす他には無い。

そろそろ本気で減量しなければ。

35分JOG。ドローインと臀部+ハムストリングスに使用感が出るよう意識
して走る。調子良く走っていたが、途中でお腹が下ってきて、信号が切り
替わった34分ジャストから1分強スパート。

まあまあ早く帰れたが、相変わらずガーミン不調。結局スタートしてからのオフオンでようやく正常に測定開始。

今日は嫁さんが親不知を抜いて帰ってくるし、大好きな池江ショックにも襲われ、何だか落ち着かないので早々に切り上げた。

スタート前に、十分過ぎるくらいウォーミングアップしたので、ペースは最初から早め。japanで回転良く4分30切。

坂道インターバル始めました。

手始めに150mを12本。

最低でも10本、できたら15～20本と思ったが、今日はこんなもの。

1800mしか疾走していないが、心肺にも脚にもいい刺激が入った感じ。

本数が少なかったので、少し時間に余裕があり、その後、月出松公園経由で5キロ少々ジョグ。

来週も頑張る。

【筋トレ】

ステップ 20*20

CR　20*20

SQ 20*20

ランジ　20*10

DL　20*15

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ステップ 20*40*3

CR　20*30*3

SQ 20*40*3

ランジ　20*20*3

DL　20*20*3

（レスト2分）

夜勤明けジョグ

先日のぎっくり腰による左の腰の痛みは軽減したが

動きによっては残存してはいるので

気をつけよう。でも腰全体が重い感じが続き

足の動きは今ひとつ