先日、勝田の時の心拍数が、スピードの割にあまりに高い感じがしたので、その検証のために走った。
心拍数の波形はきれいに3つの山を示したが、フラットな道でも、キロ5で心拍数が150を超えてしまうというのがきょう改めて明らかになり、自分としては相当なショックを受けた。

今の状況では、心拍数が150に達すると、頑張っても数キロがせいぜいなので、とても42㎞は持たない。

今シーズンの行く末が暗澹となる今日の結果だった。

今日は日中暖かく、雪も消えたようなので、久々にロードランニング。

ガチゆる走してみました。ガチ走では、キロ4分ぐらいまでペースアップできた。こんなペースでロードを走るのは、数ヶ月ぶり?

ゆる走も、キロ5分20秒前後で、余裕を持って走れた。

良くなってきたのだと思う。

毎年参加しているCAMP ZAMAの7kmランに行ってきました。

今年は初めてレースに参加する友人が４人も増えて、みんなでワイワイワクワクしながらスタート！

いつもながらのゆる～い運営と応援と桜吹雪の中、とっても楽しかった♪

終わった後は恒例の肉食打ち上げ！

ビールもお肉も外で頂くと格別(^^)

　『消費カロリー＜摂取カロリー』

は毎年のことなので忘れます。

※ホントはえびちゃんも参加するはずだったけど、１時間間違えちゃったそうなので残念ながら不参加。来年は是非来てね♪

朝RUN。ビルドアップ気味に14km弱。

190130_福祉村　夜　12km

Ave：05:41/km Max：05:22/km

Ave：157bpm　Max：172bpm

初めて勝田全国マラソンに参加してきた。

公式記録　4:10:55

プライベートタイム　4:03:33

一応サブ４狙っての勝負レースという事で10:30とスタートが遅いのにわざわざ前泊した(^.^)おかげでわりと睡眠はとれたと思う。

前日テニス全豪オープンで大坂なおみちゃんの試合を見て優勝を見届けて勇気をもらう安心して早めに就寝。途中二度ほど起きたけどウォーターローディングしようと思っていつもより水分摂り過ぎてたかも？

普段でもレース前は緊張してわりと夜中に起きたりするので普通といえば普通だけどいつもよりは寝れた感じ。

ご飯も四時間くらい前に済ます。おにぎり三個とお味噌汁とヨーグルト。ついでに宿出る前にカステラも一個食べた。

宿から歩いて２０分ほどで会場入り。先に完走いもをいただく。思ったほど冷え込みがなく長袖シャツとタイツはやめて半袖+アームカバーと下はランパンにワラーチ。一応冷えると困るのでレッグウォーマースタイルでいくことにした。荷物預けの前にNancyさんと合流。二人で荷物を預けに行くとよちこちゃんとお友達に遭遇。

初勝田の私たちにとってもホスピタリティ高い良い大会だよ！３０ｋｍ地点でポンチョも配ってたりするよ、とちょっとレクチャーを受ける。

スタート地点へ向かう途中でTegaさんにも会えた。

そしてそれぞれのスタートライン待機位置に向かう。スタート直前でトイレも済ます。この大会トイレの数が凄い！！並ぶけどそれほどストレスなく済む。

スタート前にジェルを一本。いよいよスタートの号砲が鳴る。

・・・・。全く動きません。普通は一歩二歩くらいは前に進むものだけど？予想はしていたけど予想以上にスタートラインまでにロスが出た。７分くらい？駅前から伸びる昭和通りは広くて全車線使って走れるけど人数が過ごすぎ。それでもしばらくは自分のペースで走れた。

15km地点くらいで登り坂。坂は自然とタイム落ちる(^^;)すぐトイレがあるの坂を下りる途中の空き地で立ちション男子が数名・・・。「恥ずかしいぞ～」ってホント声をかけたくなったけどぐっと我慢。それでおかすみがうらとかつくばよりはここの一か所だけしか一応みかけなかったのでひどくない方かも。

何んかお腹が重くて逼迫する前に一度ガソリンスタンドの開放トイレに寄る。直前に入った女子一人だからすぐ出てくるかと思いきや調子崩しているのか？と心配するほど待った。でも３、４分って普通なのかな？自分と入れ違いに入ってきた女子がワラーチ女子でお互いちょっとエール交換(*^-^*)

心配ごとがなくなったのでその後また淡々と走りに集中。トイレ済ますとやっぱり体が軽い～。よちこちゃんが教えてくれた通り、私設エイドがたくさんあり思ったより給水には困らなそう。逆に公式エイドがどれだか分かりづらくて距離の目安にしていた所に誤差が出るけどそんなには気にせずに進む。

給水所の回りが水びたしでワラーチだとその後スポドリの影響か足裏にワラーチが張り付いてちょっと走りにくくなったりした。思えばman３dalsバージョンのワラーチでのガチフルマラソンは初めて。man３バージョンに慣れちゃうと足裏にソールがひっついたままの状態って足の開放感が違って走りづらくなると改めて認識。

普段走りながらジェル補給ってチャレンジしつつも大体うまく出来なくて途中で諦めたりしたけど今回は計画通り35km地点前に計5本のジェルを定期的にうまく摂れた。初めてかも。

アップダウンが意外と多く道幅も狭いと登りでペースダウンしているランナーを抜かせずとても走りにくい。シューズの人って登りのペースダウンが激しいのか？自分も決して速くはない筈なのに大体抜かす時は登りが多い。今回通せんぼみたいに一列で塞がれることが多くて平地ならともかく登りでブレーキがかかるのはとても走りにくかった。

最後のラスボス？３５ｋｍ付近の陸橋の坂を登るとゴールが近く感じてくる。

時々陽が陰って寒く感じる時もあったけどほぼ走りやすい気温だったかな。けどまた昭和通りに戻ってからの向かい風は強かった～。

脚がのこってたらペースアップと思っていたけどアップダウンがきいたのか心肺は今回問題なかったけど脚が重く感じてペースが上がらない。最後の７ｋｍ、５ｋｍちょっと歩きたくなったけど昨日の大坂なおみちゃんの粘りある試合シーンを思い出して頑張る！

脚がちょっと重い以外は特にダメージはないんだから。上半身に無駄に力が入らないように腕振りを小刻みにリズムよくを意識、膝も沈みこみ過ぎないよう意識、しっかり息を吐く、いろいろ出来る限りのベストの状態に体を保つことを意識したら自分が思っていたほどペースの落ち込みはなくゴール出来たようだ。

結果は四時間切れなかったけど内容的にはサブ４かなっと！

という事で自分的には満足。次にはもう少しタイム縮められそうな気がする。と、思えただけでも収穫かな。しっかり振り返りして次に繋げよう。

昨日は強風で休足、その分今朝は少し早めに起きて街中3周そして堤防コースへ

今年は1月の大会参加なし、去年は高根沢ハーフと勝田フルを走ったが、

Jビレッジハーフが雪で中止になってしまったので、それをスピード練習としていわきサンシャインに臨もうとしたがそれもダメだったので不安が残る。

一週間、資格試験の為の講習を受けていた。

今日が試験日でようやく椅子に座る生活から解放～！

時々実技が入るとはいえ普段立ちっぱなしの仕事をしていると二時間、三時間椅子に座っているのが苦痛～。

とにかく心身ともに開放されたので午後は帰宅してからジョグ。ずーっとレースペースで走るは出来なかったけどとりあえずレース前にちょっと走れて良かった。

今日もつなぎJOGで足裏を意識。スタート時、臀部を使えている感覚。
ペースはひたすらゆっくり。

今日は10キロのビルドアップ！

と思っていたが、昨日、仕事が夜11時半まで長引いてしまって疲れたので、明日に順延。

結局、今日は緩く5キロのジョグ。

久々にターサージールを履いて走ってみた。

葛が谷公園のグラウンドを2キロ走った後、流しを2本。

その後、緑道と一般道をジョグ。

シンスプリントの痛みが少しある。

このところ、ポイント練習を中止してばかりなので、明日はちゃんとやる。

街ラン、鶯谷～谷中。
鶯谷の銭湯　萩の湯は、スーパー銭湯も及ばぬ多彩なバリエーションのお湯があって楽しめた。
きょうはことさら寒い日だっただけに、炭酸泉が嬉しかった。

整形外科→歯医者→接骨院→たい焼き

コインランドリーで、泥だらけのローンピークとスピードトレイルを洗ってきた。

接骨院とたい焼き

整形外科→接骨院→たい焼き