181123_南阿蘇村 朝 13km
181123_南阿蘇村 朝 13km
Ave:05:40/km Max:05:06/km
Ave:158bpm Max:174bpm
181123_南阿蘇村 朝 13km
Ave:05:40/km Max:05:06/km
Ave:158bpm Max:174bpm
181120_埼スタ 朝 15km
Ave:05:52/km Max:05:12/km
Ave:161bpm Max:178bpm
181116_福祉村 昼 12km
Ave:05:38/km Max:05:22/km
Ave:152bpm Max:158bpm
181114_福祉村 朝 15km
Ave:05:29/km Max:05:01/km
Ave:168bpm Max:180bpm
181103_綾瀬川 朝 16km
Ave:05:52/km Max:05:17/km
Ave:157bpm Max:181bpm
気分転換を兼ねて 紅葉の箱根トレッキング
大雄山から明神ヶ岳を経て宮城野に下山
紅葉は今年はかなり遅いみたいで
標高800mあたりもまだ結構見頃
下山した宮城野あたりは今が盛りといった感じ
勘太郎の湯で汗を流して帰宅
ここ何ヶ月かインターバル走をやりに行っていた夢の島競技場がしばらく使えなくなるようで残念な限り。走っている人が数名のみということが多くて気持ち良く走れたんだけど。今後はどこでスピードトレーニングやるかな。
昨晩ジムでプール走歩行その後のんびり温泉ジャグジーの予定は、
プールで走っていたらプール監視のT氏に連絡インターホンが、
T氏が僕に駆け寄って来て(家から電話?何かあったか?一瞬考えたが)
「kenさんS女史から連絡事項で7時からランニング教室があるから早くグランドへ来て」との事、水着の上に更にパンツをはいて5キロ走る。
今朝は昨晩の後遺症的疲労?ハムが重痛い、街中半周した所でかずくんと合流、昨晩S女史にいじめられた話をしながらの砂浜ラン
~~彼女はつくばで目標にしたタイムに届かずその腹いせに僕に八つ当たり。最後の800mはスピード走させられた。と
昨日レストしたせいか体が軽い。あえてガーミンを見ずに走ったがペース
が速すぎることに気が付く。日曜日のつくばで、㌔6分で10kmを走った
せいか?
本日はクワトロ走の予定だが、フォームの感触を取り戻したいので、ガーミンはクワトロ走モードにセットしつつ、基本的にジョグ。ときどき気が向いたら、ガーミンの指示するタイミングで30秒の流し(WS)を入れた。
最後の3キロで良い感触をつかみかけたかな、と思ったが、ラップが体感より遅いので、いまひとつだったようだ。
前傾する、足を真下(イメージとしては、やや後方)に着く、肩や脚の力を抜く(リラックス)、前傾で得た推進力を殺さないようにする、体のどこにも負担がかからないようにする、という点を順番に気をつけながら、明日以降も走ってみよう。